Sebelum anda mula melakukan latihan mengangkat bahu, pastikan untuk berunding bukan hanya dengan jurulatih kecergasan anda, tetapi juga dengan doktor anda, agar tidak membahayakan tulang belakang anda semasa pelaksanaannya.
Arahan
Langkah 1
Mulailah bukan di gimnasium, tetapi dengan latihan yang kelihatan biasa untuk memperbaiki postur badan anda, kerana banyak postur badan anda bergantung pada bahu anda turun atau tidak. Semasa bersenam, jangan tegangkan otot punggung pada mulanya, agar tidak menariknya atau merosakkan tulang belakang.
Langkah 2
Ambil dumbbells, berdiri di posisi permulaan: kaki bersama, lengan di sepanjang badan. Bersandar ke hadapan sambil mengangkat tangan ke atas. Ulangi latihan ini 8-10 kali.
Langkah 3
Kedudukan permulaan: kaki bersama, lengan dengan dumbbell sedikit bengkok di siku. Cuba menyambung bilah bahu, tarik lengan anda ke batang badan anda. Ulangi latihan ini 10-12 kali.
Langkah 4
Ketepikan dumbbells sebentar dan baringkan di lantai. Posisi permulaan: tangan di belakang belakang kepala, kaki ditekan kuat ke lantai. Dari kedudukan ini, cuba naik setinggi mungkin. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 10 kali. Jangan berehat di antara sentakan untuk kesan yang lebih kuat.
Langkah 5
Mula bersenam di bar mendatar. Pertama, lakukan beberapa pull-up biasa menghadap palang. Kemudian gulung, ambil bar mendatar dan cuba tarik ke atasnya dengan bahagian belakang kepala anda. Latihan ini boleh dibuat lebih sukar dengan melebarkan tangan selebar mungkin. Ambil pelbagai set.
Langkah 6
Jangan terbawa dengan latihan mengangkat berat. Ini dapat menurunkan bahu anda lebih banyak lagi. Di samping itu, ingat bahawa hampir mustahil untuk mengubah perlembagaan seseorang secara radikal.
Langkah 7
Berlatih yoga untuk menenangkan dan meningkatkan kemahiran bernafas. Kemungkinan teknik ini akan membantu anda mengangkat bahu terkulai sedikit, baik secara harfiah maupun kiasan.
Langkah 8
Pergi berenang - gaya bebas atau rama-rama. Teknik berenang ini akan membantu anda mengangkat bahu, mengajar anda cara bernafas, dan menguatkan otot punggung anda pada masa yang sama.
