Kompleks yang paling biasa pada wanita adalah penurunan harga diri kerana perut kendur atau besar. Dan tidak ada yang mengejutkan di sini. Di dunia moden, dia sering memusatkan perhatian pada perut yang ketat dan elastik, yang kelihatan seksi dan memberikan rahmat dan rahmat kepada pemiliknya.
Arahan
Langkah 1
Tanpa tenaga fizikal, perut rata dijanjikan kepada kami oleh pengeluar pelbagai alat, serta pemilik bilik urut dan pusat spa. Anda boleh menggunakan perkhidmatan mereka, tetapi kos kesenangan tersebut dapat membayangi keseronokan perut yang rata.
Langkah 2
Untuk membuang lebihan kulit dari perut, anda perlu melakukan aktiviti fizikal. Tetapi di sini juga akan ada muslihat. Anda boleh melakukan senaman perut setiap hari, sentiasa menambah beban, tetapi perut tetap lembik. Sebabnya adalah bahawa perut cantik anda hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Dan untuk mendapatkan perut rata, anda perlu mencapai dua tujuan: untuk mengurangkan lapisan lemak di rongga perut sebanyak mungkin dan mengepam otot perut.
Langkah 3
Semua latihan mesti dilakukan pada waktu pagi, ketika perut kosong, maka latihan ini akan seefektif mungkin.
Langkah 4
Mari terus ke latihan.
Ambil posisi berbaring, tekuk lutut dan kaus kaki anda dari lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa anda menghembus nafas, angkat bahagian atas badan anda sehingga bilah bahu dari lantai hanya beberapa sentimeter. Semasa anda menyedut, kembali ke kedudukan awal.
Langkah 5
Ambil posisi berbaring, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki di lutut, bengkokkan kaki dengan besi. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan kaki anda dan angkat kaki dari anda, sambil memastikan kaki tetap selari dengan lantai. Semasa anda menyedut, kembali ke kedudukan awal.
Langkah 6
Ambil kedudukan seperti dalam dua latihan sebelumnya. Semasa anda menghembuskan nafas, panjangkan siku kanan ke lutut kiri anda, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Seterusnya, dengan siku kiri ke lutut kanan. Semasa melakukan latihan ini, pastikan pemusing dilakukan hanya dengan usaha perut.
Langkah 7
Melakukan senaman ini 20-25 kali setiap hari, anda akan mendapat perut rata yang anda mahukan. Semoga berjaya!
