Bersenam memerlukan kekuatan dan dedikasi. Tidak semua orang dapat mengatasi kemalasan dan memaksa diri untuk bekerja keras. Tubuh yang cantik dan terlatih diberi penghargaan atas kerja mereka oleh orang-orang yang berjaya mengatasi kelemahan dan tidak menyerah sebelum kesulitan pertama.
Arahan
Langkah 1
Untuk latihan komprehensif badan, perhatian harus diberikan kepada pengembangan semua kualiti fizikal - kekuatan, fleksibiliti, ketangkasan, daya tahan dan kepantasan. Beberapa kualiti fizikal akan berlaku dalam persiapan anda, dan ada juga yang ketinggalan. Kecenderungan untuk pengembangan kemampuan fizikal secara genetik wujud dalam diri seseorang. Sebilangan lebih baik mengembangkan kekuatan dan kepantasan, sementara yang lain lebih baik dalam daya tahan. Gunakan ujian untuk menentukan apa yang paling anda lakukan dan utamakan sukan dan senaman yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 2
Buat rancangan latihan dan tentukan hari mana anda akan mengembangkan kualiti fizikal yang diperlukan. Anda tidak seharusnya melatih kekuatan dan ketahanan dalam satu hari. Latihan untuk pengembangan kekuatan dan kelenturan, ketangkasan dan kepantasan digabungkan dengan baik dalam satu pelajaran. Kelajuan dan ketangkasan lebih mudah dilatih pada bahagian pertama sesi. Dengan latar belakang keletihan, seseorang dapat mengembangkan kekuatan dan daya tahan laju, kelenturan pasif. Rancangan pelajaran anda mungkin: Isnin, Rabu - latihan kekuatan dan fleksibiliti, Selasa, Khamis - kelincahan dan kepantasan, Jumaat - pengembangan daya tahan.
Langkah 3
Ingin mempunyai otot yang besar dan menonjol? Maka anda harus fokus pada sukan seperti angkat tenaga, angkat berat dan bina badan. Mereka akan membantu meningkatkan berat badan, jumlah, dan kekuatan otot. Berat badan sangat berkesan untuk melatih badan. Pergerakan yang tajam dan meletup membuat tuntutan serius pada tubuh manusia. Dalam angkat berat, kekuatan, kepantasan, kelincahan, kelenturan bahu dan kaki dilatih.
Langkah 4
Hampir semua jenis latihan merangkumi kelas seni mempertahankan diri: karate, kigboxing, pertarungan tangan ke tangan, wushu sanda dan lain-lain. Dalam seni mempertahankan diri, bukan sahaja badan dilatih, tetapi juga semangat. Tubuh menjadi kurang sensitif terhadap kesakitan, dan semangat menjadi lebih tahan dan fokus untuk mengatasi kesukaran, baik dalam sukan dan kehidupan seharian.
