Perut yang rata sangat selesa. Ia tidak menggantungkan tali pinggang seluar jeans kegemaran anda, tidak memalukan untuk menunjukkannya di pantai atau di gimnasium. Wakil-wakil dari lawan jenis melihat perut yang cantik dengan kelembutan. Otot perut yang kuat melindungi organ dalaman anda, menyokong punggung bawah anda, dan membantu anda bernafas dengan betul. Ringkasnya, ada lebih daripada cukup alasan untuk mengatur urat anda.
Ia perlu
- - Urut;
- - tikar gimnastik.
Arahan
Langkah 1
Urut dinding perut anterior. Gunakan berus badan yang kaku atau tukang urut plastik untuk melakukan ini. Matlamat utama anda adalah untuk mencapai kemerahan pada kulit dan rasa kehangatan pada otot. Sekiranya anda tidak mempunyai sikat atau tukang urut, urut sendiri. Mulakan dengan membelai, yang secara beransur-ansur berubah menjadi tekanan, kemudian mencubit dengan kuat. Dan membelai lagi. Jangan merasa kasihan pada diri sendiri, bayangkan bahawa anda merobek lemak yang dibenci demi kepingan, dan dengan setiap cubitan yang menyakitkan, lapisan lemak menjadi lebih kecil. Ini benar - urut aktif memecah sel-sel lemak, meningkatkan nada otot dan menjadikan kulit lebih kencang.
Langkah 2
Berbaring telentang di atas tikar gim. Bengkokkan kaki anda di lutut, sebarkan sedikit. Tumitnya dilekap kuat di lantai. Regangkan lengan ke depan antara lutut dan tarik batang badan anda ke belakang, cuba mengangkat bahu dan bilah bahu anda dari tikar. Jangan tekan dagu ke dada anda, pandangan anda harus diarahkan ke arah pergerakan tangan anda. Lakukan dua set 10-12 ulangan.
Langkah 3
Berbaring telentang di atas tikar gim. Angkat lengan lurus di belakang punggung. Angkat bahu dan bilah bahu dari lantai, serentak angkat kaki, bengkok di lutut. Pinggul harus tegak lurus ke lantai. Tahan untuk satu kiraan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan punggung bawah tidak keluar dari tikar. Lakukan tiga set 15 repetisi.
Langkah 4
Berbaring di tikar gimnastik dengan sebelah kanan anda. Kaki disambungkan dan diluruskan. Kaki terletak satu di atas yang lain. Tekankan pada lengan bawah tangan kanan anda dan angkat sedikit bahagian atas badan. Angkat kedua kaki ke atas pada masa yang sama, jangan melebarkan kaki anda. Otot perut serong harus berfungsi. Lakukan dua set 20 repetisi.
Langkah 5
Tambahkan senaman aerobik untuk merangsang pembakaran lemak badan. Tanpa ini, bahkan otot perut yang paling kuat akan tersembunyi di bawah kelebihan tisu adiposa, yang begitu mudah disimpan di kawasan ini. Lakukan tiga puluh minit larian setiap hari. Hanya senaman aerobik secara berkala yang menyumbang kepada pembakaran lemak, maka prosesnya akan berterusan.
Langkah 6
Jangan bergantung pada kejayaan pantas. Otot perut adalah otot perlahan. Mereka tidak meminjamkan diri untuk segera mengepam dengan banyak beban. Kerja mesti dilakukan secara berkala pada kadar sederhana. Sebarang rehat selama lebih dari dua latihan akan membawa anda kembali ke tempat yang anda mulakan.
