Bagi wanita, pinggul adalah salah satu kawasan yang bermasalah. Lemak subkutan disimpan di sini, dan paha kehilangan ketegasan dan rahmat. Untuk mengatasi masalah ini, anda tidak boleh memotong diet anda menjadi satu epal sehari. Untuk mendapatkan pinggul anda kembali dalam keadaan baik, ada baiknya merapikan diet, meningkatkan jumlah aktiviti fizikal, menggunakan urutan atau pembalut badan. Tetapi ada beberapa latihan yang akan membantu anda mengetatkan pinggul tepat di rumah.
Arahan
Langkah 1
Latihan pertama dipanggil lunge sisi. Berdiri tegak dengan kaki anda lebih lebar daripada jarak bahu. Kemudian angkat timbang. Biarkan satu tangan menggantung dengan bebas di depan badan, dan yang lain di belakang. Cuba meluruskan sepenuhnya kaki kiri anda, perlahan-lahan bengkokkan lutut kanan dan turunkan diri sehingga paha kanan anda hampir selari dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan bangkit dan ulangi latihan, tetapi dengan kaki kiri.
Langkah 2
Yang seterusnya adalah separuh jongkok dengan badan condong ke belakang. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Raih sokongan tetap dengan satu tangan dan naikkan hujung jari. Pada masa yang sama, perlahan-lahan condongkan badan anda ke belakang, bengkokkan lutut dan lepaskan batang tubuh anda ke bawah. Semasa anda turun, tolak lutut ke hadapan. Turunkan badan sehingga batang tubuh anda hampir selari dengan lantai. Kemudian luruskan dan berdiri ke kedudukan permulaan.
Langkah 3
Latihan lain di mana anda perlu mengangkat kaki secara bergantian menggunakan posisi duduk. Ambil posisi duduk, bersandar 30 darjah, gunakan tangan anda untuk sokongan. Bengkokkan lutut kiri anda sehingga kaki anda berada di atas lantai. Angkat kaki kanan anda setinggi mungkin. Sekarang ketatkan otot paha anda. Kemudian anda boleh kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda.
Langkah 4
Latihan lain untuk menghilangkan kelebihan pinggul. Ia terdiri daripada melatih otot dalaman paha semasa berbaring. Berbaring dengan selesa di sebelah kanan anda. Letakkan kaki kiri anda dengan ketat di sebelah kanan, kemudian bengkokkan pada lutut pada sudut 90 darjah. Letakkan kaki kiri anda dengan kuat di atas lantai tanpa membengkokkan kaki kanan, perlahan-lahan angkat setinggi yang anda boleh. Kencangkan otot paha dalaman anda dan kembali ke posisi awal. Setelah mengulangi latihan beberapa kali, gulung dan lakukan latihan dengan kaki yang lain.
Langkah 5
Latihan terakhir adalah dengan meluruskan kaki dengan menggunakan posisi duduk. Duduk di lantai, condongkan badan anda sedikit ke belakang, kemudian letakkan tangan anda di atas lantai. Bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan kaki anda dengan kuat di lantai. Gerakkan kaki kanan ke kanan sejauh yang anda boleh. Tanpa membengkokkan kaki kanan anda, angkat dan bawa lebih dekat ke lutut kiri anda. Kencangkan otot paha dalaman anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Setelah melakukan senaman beberapa kali, mulakan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
