Tokoh cantik adalah objek kebanggaan dan iri hati terhadap orang lain. Walau bagaimanapun, tidak setiap gadis boleh mempunyai bahagian yang ideal. Badan sukan merangkumi pekerjaan harian, latihan bertahun-tahun, gaya hidup sihat, dan pemakanan yang betul. Tetapi adakah kita mempunyai banyak masa lapang? Sudah tentu tidak. Dan pada malam musim pantai, anda ingin kelihatan cantik. Untuk mengurangkan pinggul dan memakaikan pakaian mini, mulailah bersenam hari ini.
Ia perlu
Tikar senaman, pakaian sukan, basikal sukan atau treadmill, kosmetik badan, masa dan tempat untuk bersenam, muzik berirama
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan. Fikirkan pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Sekiranya anda mempunyai treadmill atau basikal senaman, beri mereka 10-15 minit untuk memanaskan badan. Pastikan anda menyertakan muzik yang bertenaga untuk mewujudkan suasana hati.
Langkah 2
Sekarang jalankan selama 5 minit dengan lutut anda diangkat tinggi. Ia harus berubah sehingga dengan telapak tangan anda, bengkok pada siku pada sudut 45 darjah, anda harus menyentuh lutut yang naik. Ini adalah salah satu latihan yang paling mudah dan berkesan.
Langkah 3
Kemudian jongkok ke bawah dan bergerak dalam satu fail, menjaga keseimbangan. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 3 minit.
Langkah 4
Ambil rehat. Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, berbaring di permukaan, tangan di pinggang anda Sekarang angkat batang badan dan pelvis anda, bergantian bergerak ke depan dengan paha kiri anda, kemudian dengan kanan anda. Dari luar kelihatan seolah-olah anda bergerak dengan bantuan "titik kelima".
Langkah 5
Kami bangun. Beberapa nafas dalam-dalam. Kami membuat ayunan dengan kaki lurus. Ayunkan kaki kiri anda seperti bandul, angkat ke atas, dan kemudian tarik ke belakang sebanyak mungkin. Sekiranya keseimbangan sukar, gunakan kerusi atau sudut dinding, gunakan tangan anda sedikit. 15 ayunan dengan satu kaki, 15 ayunan dengan yang lain.
Langkah 6
Memulakan kedudukan berdiri, tangan di tali pinggang, kaki bersama-sama. Lakukan squat tanpa mengangkat kaki dari permukaan, punggung anda harus lurus. 2 set 10 repetisi.
Langkah 7
Latihan seterusnya adalah paru-paru ke hadapan. Tangan tetap di tali pinggang, kaki bersama-sama. Lompat ke hadapan dengan kaki kiri ke sudut kanan di lutut, kaki kanan lurus, otot diregangkan, bersandar di jari kaki. Lakukan 15 paru-paru dengan satu kaki, kemudian yang lain.
Langkah 8
Turunkan lutut dengan tangan anda terentang atau di tali pinggang. Alihkan berat badan anda ke sebelah kiri dan turunkan pelvis anda dengan pinggul anda, lengan yang terbentang membantu mengekalkan keseimbangan, sehingga mereka ditarik sedikit ke kanan. Kembali ke posisi permulaan dan segera duduk di sebelah kanan dan, dengan itu, putar tangan ke kiri. Ulangi latihan 10 jongkok di setiap sisi.
Langkah 9
Sekarang berbaring di punggung, meregangkan tali dan tarik otot. Selepas itu, letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki ke lutut dan ratakan sedikit. Angkat pelvis anda ke atas, tekan punggung anda, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat dan turunkan diri ke lantai. Lakukan 2 set 10 kali.
Langkah 10
Dari kedudukan sebelumnya, angkat dan luruskan kedua kaki tegak lurus ke lantai. Dalam dua tuduhan, rentangkan kaki lurus ke arah yang berbeza, dalam empat tuduhan - perlahan-lahan bawa. Anda boleh mencuba 2 set 20 kali. Bangun, tarik nafas dalam-dalam lagi. Latihan sudah selesai.
