Malah kanak-kanak perempuan yang kurus mempunyai perut. Otot perut bawah yang lemah membawa keputusasaan kepada wanita yang paling gigih. Jangan bimbang tentang perut yang kendur - mulailah mengusahakan diri anda hari ini.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda mempunyai perut yang lemah, sangat sukar untuk membuang bahagian bawah perut. Mulakan latihan di kawasan ini secara tidak langsung dengan memilih latihan yang lebih sederhana. Dan apabila otot menjadi lebih kuat, beralih ke kompleks yang lebih kompleks.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama, pindahkan berat badan anda ke satu kaki. Bersandar sedikit ke depan dengan punggung lurus sehingga telapak tangan anda menyentuh bahagian tengah betis anda. Pembekuan dalam kedudukan ini selama 5 saat, otot perut tegang. Ulangi - 12 kali.
Langkah 3
Tinggal di posisi permulaan, angkat sebelah kaki dari lantai. Jaga postur badan anda, letakkan tangan anda di pinggang. Perlahan-lahan mencangkung pada satu kaki, tarik lutut yang lain ke arah perut anda. Lakukan 12 ulangan untuk setiap kaki. Untuk mengeluarkan perut dari bawah, sangat penting untuk tidak memindahkan beban ke kaki, tetapi untuk mengetatkan lutut dengan mengetatkan otot perut. Untuk melakukan ini, anda mesti menolak pelvis ke hadapan.
Langkah 4
Berdiri dalam kedudukan yang sama, bersandar pada satu kaki. Bengkokkan kaki yang lain di lutut dan, dengan mengecutkan otot perut, tarik ke dada. Selama setengah minit, ayunkan tangan anda, seperti dalam latihan "kilang". Anda tidak perlu terburu-buru - perkara utama adalah menjaga keseimbangan. Untuk melakukan ini, anda boleh bersandar sedikit ke hadapan.
Langkah 5
Dengan kaki anda selebar pinggul, peras abs bawah anda dan tarik tulang belakang ke atas. Duduk di tempat sehingga kaki anda dibengkokkan pada sudut yang betul. Sekarang bengkokkan punggung anda selari dengan lantai dan sampai ke tumit kaki kiri anda dengan hujung jari kanan anda. Secara bergantian bertukar tangan, lakukan senaman selama satu minit.
Langkah 6
Ambil kedudukan permulaan - kaki lurus, tangan di pinggul, tulang rusuk sedikit diturunkan ke pelvis. Dengan pergerakan yang lancar, pindahkan berat badan ke kaki kanan, dan gerakkan kaki kiri dengan jari kaki ditarik ke atas diri anda dan lutut lurus ke sisi pada sudut 45o. Tukar kaki dengan lompatan ringan. Berayun selama dua minit.
Langkah 7
Dari kedudukan permulaan, ambil posisi separa jongkok, rentangkan lengan di hadapan anda. Semasa anda menarik nafas, melompat keluar, kumpulkan otot anda dan tegangkan perut bawah anda. Dalam kes ini, kaki harus berada pada jarak yang sama seperti pada awal latihan. Orang memanggil latihan ini "katak". Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali tanpa rehat.
Langkah 8
Dengan kaki anda selebar pinggul, letakkan tangan kiri anda di pinggul. Angkat kaki kiri ke belakang sehingga membentuk sudut 45 ° dengan kanan. Jangkau dengan tangan kanan anda. Sekarang tarik lutut kaki kiri anda ke siku kanan anda. Cuba simpan keseimbangan anda. Ulangi pergerakan 30 kali dengan kadar yang pantas. Tukar kaki anda.
Langkah 9
Semasa melakukan senaman harian anda, jangan lupa diet seimbang. Makan lebih banyak sayur-sayuran segar, biji-bijian dan produk tenusu. Hanya pendekatan bersepadu yang dapat membantu menghilangkan perut dari bawah.
