Payudara wanita adalah kebanggaan wanita dan menjadi subjek minat lelaki yang tidak berkesudahan. Otot-otot pektoral, agar ukurannya bertambah, perlu dipam lama dan keras. Satu set latihan yang bermanfaat, jika dilakukan secara berkala, dapat menenangkan, mengangkat, dan menjadikan payudara anda lebih menarik dan seksi.
Ia perlu
- - tikar gimnastik;
- - dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Letakkan tikar gimnastik, berbaring di punggung, angkat dumbbell dan rentangkan tangan di hadapan anda, sambil membongkokkan sedikit ke siku. Tarik nafas dan dengan kecepatan yang sangat perlahan mula menjulurkan tangan ke sisi sehingga anda merasakan siku anda menyentuh lantai. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke kedudukan semula. Lakukan ini 15-20 kali.
Langkah 2
Turunkan keempat-empatnya, rentangkan tangan anda dan letakkan di jari anda sehingga mereka memandang ke hadapan. Tarik kaki anda ke belakang dan letakkan di jari kaki. Pergelangan tangan mestilah ketat di bawah sendi bahu, dan badan harus lurus dan rata. Bengkokkan siku dan ratakan. Mula menolak. Semasa melakukan push-up, pastikan bilah bahu tidak menyentuh, kepala tidak jatuh, dan perut tidak kendur. Lakukan push-up 15-20.
Langkah 3
Dapatkan keempat-empat. Ambil dumbbell di tangan kanan anda, bersandar di tangan kiri anda sehingga berada di bawah sendi bahu. Telapak tangan kiri yang menyokong harus menghadap ke depan, dan jari-jari harus melebar lebar. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, dan luruskan kaki kanan ke belakang dan luruskan. Ketatkan perut anda dan angkat pinggul sehingga seluruh badan anda berada dalam garis lurus. Turunkan tangan kanan anda dengan dumbbell ke bawah dan putar telapak tangan ke arah anda. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan badan, mulailah dengan perlahan untuk mengangkat tangan kanan ke atas, di titik atas, pasangkan tangan anda selama dua atau tiga saat dan perlahan-lahan turunkannya. Lakukannya 6-8 kali dan ubah sisi.
Langkah 4
Berbaring menghadap ke atas tikar dan meregangkan seluruh badan anda dengan satu garis sehingga bahagian atas kaki anda menyentuh lantai. Letakkan tangan anda di lantai (lokasi tangan di bawah sendi bahu), tekan siku ke badan. Angkat badan anda secara perlahan, duduk di tumit dan hulurkan tangan ke hadapan seperti kucing. Kunci badan anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Lakukan senaman 8-10 kali.
Langkah 5
Turunkan keempat-empat, luruskan tangan anda dan letakkan telapak tangan anda di lantai, jari menunjuk ke hadapan. Gagal pelvis dan pinggul turun ke lantai, kaki tetap lurus, beban utama diedarkan ke lengan. Peregangan ke atas dengan mahkota kepala, turunkan bahu ke bawah dan bawa ke belakang. Kunci kedudukan ini selama satu minit, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan sebanyak 3 kali.
Langkah 6
Berbaring di punggung, luruskan kaki anda, dan rentangkan tangan anda di atas kepala. Regangkan lengan dan kaki anda selama 30 saat di sepanjang lantai sejauh mungkin dari anda. Kemudian bengkokkan lutut anda, peluklah dengan lengan anda dan tekan ke dada anda. Pastikan kepala dan dada tidak diangkat dari lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 5-6 kali.
