Sekiranya anda ingin dibahas mengenai anda - "Eh, curang di bahu!", Kemudian mulakan kerja. Akan sukar untuk bekerja untuk membina bahu anda. Walau bagaimanapun, setiap kumpulan otot memerlukan sikap, pendekatan dan kaedah latihan yang khusus.
Sekiranya anda serius dengan perniagaan ini, maka terdapat beberapa cadangan mengenai cara membina bahu di rumah dengan menggunakan bar mendatar dan dumbbell. Perlu diingat bahawa setiap organisma dan setiap badan melihat aktiviti fizikal secara berbeza. Sebilangan mendapat jisim otot, yang lain masuk ke urat. Terdapat sebilangan orang yang secara fizikalnya tidak dapat membina otot yang mengagumkan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa sistem ini tidak berkesan.
Mulakan dengan bar mendatar. Pertama, pegang dari diri anda, dagu di atas bar mendatar. Sesuaikan bilangan lif dan pendekatan bergantung pada bentuk asalnya. Cuba meningkatkan jumlah latihan dengan setiap senaman. Kemudian cengkaman pada diri sendiri, pergerakannya lebih pantas dan lebih berirama. Untuk menyelesaikan pelajaran di bar mendatar, anda memerlukan latihan yang kompleks untuk otot belakang. Untuk melakukan ini, ambil palang dengan kelima-lima jari anda, rentangkan lengan anda sejauh 1.5 meter. Sekarang mulailah melakukan pengangkatan, membawa kepala anda ke belakang dengan kepala mendatar. Latihan ini rumit dalam dua cara. Pertama, tingkatkan berat badan anda - letakkan beg galas di bahu anda, dan letakkan dumbbell di dalamnya. Kedua, rentangkan lengan anda dengan lebih luas.
Setelah memanaskan pada bar mendatar, ambil dumbbells. Tidak banyak latihan punggung, yang utama adalah kegigihan dan keteraturan.
Latihan pertama. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus. Ambil dumbbells di kedua tangan anda. Angkat tangan anda dengan dumbbells ke atas, dan kemudian rentangkan ke sisi dan bengkokkan pada siku.
Latihan kedua. Berdiri tegak, anda boleh berhampiran dinding. Ambil dumbbells di kedua tangan anda. Bergiliran mengangkat dumbbell, memanjangkan lengan anda lurus di hadapan anda.
Latihan ketiga. Berdiri tegak, ambil dumbbell di tangan anda. Mulailah mengangkat kedua tangan pada masa yang sama, menggerakkannya ke sisi.
Latihan yang ringkas ini akan membantu anda mencapai hasil yang nyata. Dan apabila anda mencapainya, anda pasti menginginkan lebih banyak.
