Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, dan diet tidak cukup sabar - putar gelung. Ia menghilangkan sentimeter tambahan dengan sempurna dari pinggang dan membakar kalori. 15 minit senaman setiap hari sudah cukup, dan pinggang anda akan terasa berubah. Anda dapat mempelajari cara memutar gelung di pinggul - sehingga anda "membunuh dua burung dengan satu batu" pada masa yang sama.
Ia perlu
Gelung
Arahan
Langkah 1
Sebelum anda mula memutar gelung, pelajari cara bernafas dengan betul. Sistem pernafasan sedemikian rupa sehingga ketika otot mengalami ketegangan, anda perlu menghembus nafas, dan ketika santai, menarik nafas. Pastikan anda melakukan latihan khas sebelum setiap kelas. Ia akan membantu membakar kalori dan menghidupkan semula organ dalaman. Ia juga mendorong pembebasan udara dari perut dan kajian otot yang lebih ketara. Oleh itu, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, dan jaga lengan sepanjang batang tubuh anda. Tenang, bernafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan badan anda 45 darjah ke hadapan dan biarkan perut anda tersekat selama kira-kira 10 saat. Dengan menghembuskan nafas baru, ulangi latihan, dan seterusnya beberapa kali.
Langkah 2
Mula-mula anda perlu membeli gelung plastik atau aluminium. Dengan "simulator" seperti itu, anda cenderung mendapat lebam. Kali pertama anda perlu memutar gelung tidak lebih dari 2 minit, kerana kulit anda tidak terbiasa dengan beban seperti itu, dan anda boleh mencederakan diri sendiri dengan mudah. Tingkatkan masa senaman anda secara beransur-ansur sebanyak 2-3 minit, mencapai 15-20 minit sehari.
Langkah 3
Secara umum, teknik memutar gelung sangat mudah, tetapi pada masa yang sama, penyimpangan daripadanya boleh membahayakan anda. Semasa memutar gelung, kaki harus bersatu, dan tidak selebar bahu, seperti yang dipercayai ramai. Oleh kerana kesalahan biasa ini, tekanan minimum pada pinggang diperoleh. Pada asasnya, otot punggung bawah, pinggul dan punggung berfungsi. Anda perlu berpusing bukan "bolak-balik", tetapi gerakan putaran di pinggang.
Langkah 4
Apabila anda sudah merasa seperti "ace", anda boleh membeli gelung yang lebih berat dan menambah masa hingga 30 minit sehari. Yang paling "maju" dapat memutar gelung dengan jongkok, dengan selekoh ke kiri dan kanan, dan juga pada satu kaki.
