Postur badan yang betul dan gaya ringan adalah tanda orang yang berjaya dan yakin. Pembentukan postur yang betul bermula pada zaman kanak-kanak. Sekiranya kanak-kanak itu tidak aktif dan sering mengalami kemerosotan, maka dia mungkin mengalami scoliosis, lordosis serviks dan kifosis toraks. Pembentukan postur yang betul dapat dilakukan dengan bantuan latihan fizikal dan kawalan diri yang berterusan.
Arahan
Langkah 1
Untuk memahami postur yang betul, berdiri di dekat dinding. Tekan kepala, bahu, punggung, dan kuku anda ke dinding. Angkat bahu ke belakang dan ke bawah sedikit. Luruskan dada. Tarik perut anda. Arahkan tulang ekor ke bawah. Angkat dagu sedikit. Ingat kedudukan badan dan menjauh dari dinding. Cuba mengekalkan kedudukan badan yang diterima. Berjalan di sekitar bilik selama 2-3 minit, mengekalkan postur badan yang betul. Letakkan buku di kepala anda untuk kesan yang lebih baik. Setiap kali anda menyimpang dari kedudukan badan yang diinginkan, buku akan tergelincir.
Langkah 2
Berjalan ke dinding dan tekan ke arahnya, seperti pada latihan pertama. Duduk dan luruskan beberapa kali. Pastikan punggung anda lurus dan menghadap ke dinding. Kemudian angkat tangan ke hadapan, merebak ke sisi, meregangkan dan menurunkan ke bawah. Jangan tarik bilah bahu dan punggung anda dari dinding. Ulangi latihan beberapa kali.
Langkah 3
Salah satu sebab postur badan yang lemah adalah korset otot yang lemah. Latihan untuk perut dan punggung akan membantu anda menguatkan otot dan membentuk postur yang betul. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Tangan di belakang kepala, siku terpisah. Tarik nafas semasa anda mengangkat batang tubuh anda. Atas inspirasi - kembali ke SP. Ulangi 16-32 kali.
Langkah 4
I. hlm. - berbaring telentang, kaki lurus. Angkat kaki kanan ke atas dan turunkan dengan perlahan. Ulangi dengan kaki kiri anda. Lakukan 8-16 lif dengan setiap kaki. Kemudian angkat kedua kaki pada masa yang sama dan perlahan-lahan turunkan. Lakukan sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
Langkah 5
Berbaring di perut anda. Regangkan tangan ke hadapan. Angkat kaki kanan dan lengan kiri anda, tahan selama 2-3 saat dan turunkan. Angkat kaki kiri dan lengan kanan anda. Angkat kaki dan lengan gantian 16-32 kali. Lakukan senaman yang sama sambil mengangkat kaki dan tangan ke atas. Cuba turun dengan lancar, tanpa suara.
Langkah 6
Regangkan untuk menamatkan senaman anda. Ini akan membantu mengurangkan ketegangan otot. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Bengkokkan sehingga tangan anda menyentuh lantai. Cuba berehat sambil membongkok. Berdiri dengan cara ini selama 2-3 minit, berayun santai ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Luruskan dengan lancar. Berjalan ke dinding dan sekali lagi mengambil postur yang betul. Pantau postur badan anda sepanjang hari.
