Kecergasan adalah senaman fizikal yang popular yang membolehkan banyak orang tetap cergas. Teknik kecergasan yang baik akan membantu anda meningkatkan sosok, menormalkan berat badan anda, dan pada masa yang sama memperoleh hasil yang stabil dan jangka panjang. Rancangan diperlukan untuk mengelakkan kelas menjadi huru-hara. Tidak semestinya terperinci, ringkas dan ringkas.
Arahan
Langkah 1
Untuk membuat rancangan pelajaran pendek, fikirkan terlebih dahulu berapa banyak pelajaran yang boleh anda lakukan setiap minggu. Dan berapa lama setiap pelajaran akan berlangsung. Anda boleh menjangkakan 2-3 sesi seminggu selama 30-60 minit, atau setiap hari selama 20-30 minit. Tidak ada gunanya berlatih kurang dari 2 kali seminggu - kesan positifnya akan sangat rendah sehingga anda tidak mungkin menyedarinya. Aktiviti harian memerlukan pelbagai beban pada kumpulan otot yang berlainan sehingga suatu hari otot tertentu berlatih, yang lain berehat. Keesokan harinya, kumpulan otot berehat dan bersenam harus berubah. Atau seperti ini: suatu hari, latihan aerobik dilakukan, yang bertujuan untuk daya tahan dan pengembangan sistem kardiovaskular, dan pada yang lain, latihan semua kumpulan otot.
Langkah 2
Pertimbangkan perubahan dalam jangka masa panjang, jika dikehendaki. Pada minggu pertama, rancangkan beban yang tidak terlalu tinggi, dan dengan setiap minggu berikutnya, tingkatkan intensiti dan tempoh sesi. Tetapi tidak berkesudahan. Setiap bulan, aturkan rehat untuk diri sendiri - seminggu kelas dengan beban yang ringan. Ini akan menggabungkan hasil dan mewujudkan asas untuk pencapaian yang lebih tinggi.
Langkah 3
Cuba jangan membebankan badan walaupun dalam satu sesi. Latihan berlebihan yang sistematik hanya akan membahayakan kesihatan anda. Jangan terlibat hanya dalam satu kumpulan otot pada satu masa. Biarkan rehat selama beberapa minit semasa bersenam.
Langkah 4
Pilih kompleks beberapa latihan: jongkok, push-up, angkat badan dalam keadaan duduk. Sebaiknya anda telah menyediakan 2-3 kompleks yang berbeza. Ini akan membantu anda mengelakkan monoton dan kebosanan dalam latihan anda. Banyak latihan yang popular dapat dilakukan dengan cara yang berbeza, dengan kelajuan yang berbeza, dengan dan tanpa beban tambahan. Berusaha dengan pelbagai beban membantu mengolah jumlah maksimum otot dan mengelakkan penurunan kecekapan kecergasan kerana penyesuaian otot secara beransur-ansur untuk bersenam.
Langkah 5
Sekiranya anda berusaha untuk mencapai hasil kecergasan yang baik, baca majalah, tonton TV, lawati laman web. Dapatkan nasihat daripada pakar dan mereka yang telah bertahun-tahun berlatih dan telah mencapai sesuatu. Pelbagai maklumat akan membantu anda melakukan latihan dengan betul, merancang kelas dengan betul. Dan dengan itu beban yang sama akan dapat membawa kesan yang beberapa kali lebih besar.
Langkah 6
Dan petua terakhir - lihat rancangan kecergasan yang telah disusun. Sebagai peraturan, mereka disusun oleh pakar, mengambil kira semua keunikan dan nuansa kecergasan fizikal dan dikira untuk atlet pemula dan atasan.
