Semua orang boleh dan mesti bersukan. Aktiviti fizikal baik kerana memaksa anda mempertimbangkan semula diet anda. Ramai yang tidak tahu makan sebelum bersenam dan sama ada berasa lapar atau merasa berat ketika bersenam.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda makan mengikut jadual dan seimbang makanan sepenuhnya, anda tidak perlu membuat penyesuaian khas untuk makan sebelum bersenam. Atlet profesional hidup dalam mod ini. Orang biasa yang melakukan senaman secara tidak teratur dan belum menetapkan pemakanan mereka harus melakukan ini secepat mungkin.
Langkah 2
Rancang diet anda untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Tetapi ingat, agar tidak menurunkan metabolisme, anda perlu makan sekurang-kurangnya 1200-1500 kalori sehari. Sekiranya anda kerap berlatih, tenaga harus ditingkatkan menjadi 2000 kkal.
Langkah 3
Sebilangan besar tenaga yang dihabiskan oleh tubuh dalam proses latihan, dia menerima sekurang-kurangnya 1-3 jam sebelum itu. Oleh itu, tidak masuk akal untuk menawan diri anda sebelum kelas jika anda sudah makan dengan memuaskan. Makanan ringan cukup jika anda lapar. Sekiranya tidak ada selera makan, maka anda tidak boleh memaksa diri.
Langkah 4
Atlet profesional selalu tahu makanan ringan pra-latihan mana yang baik untuk mereka. Mereka menggunakan protein shake. Bagi mereka yang tidak mahu menggunakan makanan serbuk, anda boleh membuat koktel sendiri. Campuran berasaskan susu dengan penambahan keju kotej, buah-buahan, kacang-kacangan dan telur akan memuaskan rasa lapar dan memberi tenaga selama beberapa jam. Anda perlu minum koktel sedemikian sekurang-kurangnya satu jam sebelum latihan.
Langkah 5
Mereka yang biasa bersenam ketika perut kosong, misalnya, pada waktu pagi, tidak perlu tahu cara makan sebelum bersenam. Lebih tepat untuk bertanya bila dia mula makan setelahnya. Makanan dan cecair hanya boleh dimakan 40 minit setelah anda selesai kelas. Masalahnya mungkin tepat di dalam air - semasa melakukan aktiviti fizikal, kadang-kadang anda benar-benar ingin minum, tetapi anda tidak boleh melakukannya. Ada yang menyelesaikan masalah dengan minum kira-kira 0.5 liter air sebelum kelas. Tetapi selepas itu, sekurang-kurangnya satu jam harus berlalu. Oleh itu, tidak begitu senang untuk berlatih pada waktu pagi.
Langkah 6
Ada orang yang memerlukan makanan ringan sebelum berlatih seperti udara. Individu ini termasuk mereka yang mengalami perubahan glukosa yang menyakitkan. Sekiranya orang seperti itu tidak makan sebelum latihan, dia mungkin pingsan semasa latihan. Biasanya permulaan pengsan menegaskan dirinya dengan pening dan kelemahan dengan peluh sejuk. Mereka yang mengetahui ciri ini di belakang mereka harus mempunyai makanan ringan sebelum pergi bersenam. Jika tidak, aktiviti fizikal akan menjadi beban dan tidak akan memberikan hasil yang positif.
