Pukulan yang sangat kuat dapat diperoleh jika dihantarkan dengan tangan yang santai. Dalam kes ini, ia akan tajam dan menggigit. Tetapi bagaimana anda mengendurkan otot di lengan anda? Ini agak sukar, kerana ketika anda menyerang, otot akan tegang secara otomatis. Terdapat kepercayaan di kalangan petinju bahawa untuk menang, seseorang harus menempa tapal kuda untuk bertuah sebelum bertarung. Maksudnya, tentu saja, bukan tapal kuda, tetapi hakikat bahawa apabila dipukul dengan tukul atau palu, otot-otot yang betul dapat berehat. Tambahkan beberapa latihan untuk ini dan pukulan anda akan mempunyai kekuatan yang anda perlukan.
Ia perlu
- - tayar kereta;
- - sledgehammer;
- - pengembang pergelangan tangan yang ketat;
- - dumbbell ringan;
- - bar selari.
Arahan
Langkah 1
Gantikan kerja di pandai besi dengan memukul tayar getah dengan sledgehammer. Biarkan tayar digali ke tanah atau hanya berbaring di permukaan rata. Pukul tayar dari semua sisi dengan palu untuk mengembangkan otot yang terlibat dalam pelbagai pukulan. Pilih alat dengan pegangan yang dikimpal, sehingga anda melindungi diri dari terjatuh dari palu semasa tumbukan.
Langkah 2
Untuk merehatkan bisep anda, lakukan push-up pada palang yang tidak rata. Ambil kedudukan "penekanan pada bar selari". Kaki disilangkan di pergelangan kaki dan sedikit bengkok. Bengkokkan lengan dengan perlahan, turunkan badan sehingga sendi bahu jatuh tepat di bawah sendi siku. Dengan tolakan tajam, kembali ke posisi awal.
Lakukan tiga set 10-12 push-up.
Langkah 3
Untuk membuat tangan anda lebih bersedia, bekerjasama dengan pergelangan tangan setiap hari untuk jangka masa yang lama. Pilih spesimen yang paling ketat. Picit dengan tajam, sekuat tenaga, dan lepaskan dengan tajam. Beban semasa latihan ini sepadan dengan mengangkat barbel dengan berat yang besar. Sebahagian besar usaha dilakukan pada otot tangan, ini akan membolehkan anda membuang lemak di antara otot dan menguatkan ibu jari, yang paling sering terkena kesan. Gunakan kedua-dua tangan secara bergantian.
Langkah 4
Sebarang pukulan keras tidak bermula dengan pergerakan bahu. Pertama, otot-otot kaki dimasukkan ke dalam kerja, kemudian pergerakan dihantar ke badan dan melalui giliran tenaga masuk ke tangan. Lakukan pergerakan yang betul setiap hari selama sekurang-kurangnya 10 minit di hadapan cermin. Angkat dumbbell ringan. Cengkerang setengah kilogram akan membantu mengembangkan kelajuan hentaman yang mencukupi dan tidak mengepam otot pada masa yang sama.
Langkah 5
Latihan yang sangat berkesan untuk mengembangkan kekuatan push-up dan kelonggaran bisep adalah push-up yang meletup. Cara termudah untuk melakukan push-up ini adalah push-up kapas. Kedudukan permulaan - kedudukan berbaring. Lengan sedikit lebih lebar daripada bahu, siku lurus. Bahagian belakang lurus.
Turunkan badan anda secara perlahan sehingga dada anda menyentuh lantai. Selepas itu, tekan badan ke atas dengan tajam, dalam fasa penerbangan, mempunyai masa untuk menampar tangan anda di bawah dada dan kembali ke posisi awal sekali lagi. Untuk mengelakkan kerosakan sendi siku, mendarat dengan tangan yang bengkok.
Lakukan tiga set 8-10 repetisi. Untuk set terakhir, lakukan push-up sebanyak mungkin.
