Tanpa pukulan kuat, semua rasa pertempuran akan hilang. Telah terbukti bahawa pukulan yang disambar dengan tangan yang santai mempunyai kekuatan yang paling besar. Untuk membuat tangan cepat, otot antagonis dimatikan dari bekerja. Pertama sekali, ini adalah bisep. Pukulan dilakukan melalui hentakan kaki yang kuat dan putaran badan. Sebilangan kecil secara semula jadi mempunyai kemampuan untuk merehatkan otot-otot lengan. Semasa pertarungan, otot tegang secara naluriah. Untuk mempelajari cara menyerang dengan tangan yang santai, sertakan latihan khusus dalam program latihan anda.
Ia perlu
- - sledgehammer;
- - 500 g dumbbells;
- - sehelai getah 8x4x1cm;
- - bar selari;
- - dua platform 10-15 cm tinggi;
- - bola ubat berat.
Arahan
Langkah 1
Angkat sledgehammer. Lebih baik mengambil alat dengan pemegang yang dikimpal. Memukul tayar getah, ia mungkin tergeletak di tanah atau digali di tengah - tidak menjadi masalah. Tekan tayar dengan semua cara yang mungkin: atas, kanan, kiri. Latihan ini mengembangkan semua otot yang diperlukan untuk melakukan pukulan, termasuk potongan atas, pukulan sisi, atau pukulan overhead. Lakukan tiga set 10 teguran untuk setiap arah.
Langkah 2
Raih bola medali yang berat untuk mengembangkan dorongan. Berdiri lima hingga enam langkah di hadapan dinding. Naikkan bola ke dada, telapak tangan menghadap ke luar, dan dengan punggung menekan sternum. Sebarkan siku ke sisi. Teknik balingan sama seperti dalam bola keranjang. Tolak bola dengan kuat, cuba memukul dinding dengannya. Kekuatan lemparan harus sedemikian rupa sehingga bola baling melantun sedikit dari dinding setelah terkena. Sekiranya anda dapat bola melambung ke tangan anda, anda dapat meningkatkan jarak ke dinding.
Langkah 3
Ambil sehelai getah di tangan anda dan peras dengan kedua tangan secara bergantian. Pergerakan harus tajam dan kuat. Sehingga semua otot lengan tegang dan segera rileks. Lakukan senaman ini selama beberapa jam sehari. Ini akan membantu menghilangkan lemak di antara otot-otot lengan, meningkatkan berat lengan, dan dengan itu menjadikan pukulan lebih kuat dan lebih tajam. Selain itu, senaman menguatkan tangan dengan baik dan mengurangkan risiko kecederaan pada ibu jari akibat terkena kesan langsung.
Langkah 4
Lakukan push-up letupan untuk mengembangkan ketajaman dan kekuatan. Tekankan antara dua penyokong setinggi 10-15 cm. Tangan di lantai, kaki bersama-sama, lurus punggung anda. Bengkokkan lengan anda, turunkan diri anda untuk menyentuh lantai dengan dada anda, kemudian dengan tekan yang tajam, luruskan lengan anda sehingga badan anda melompat dan tangan anda mendarat pada penyokong. Untuk mengelakkan kerosakan sendi siku, mendarat dengan tangan yang bengkok. Turunkan diri anda dengan cepat ke lantai dengan kedua tangan pada masa yang sama, seolah-olah "melompat". Sekiranya anda tidak mempunyai sokongan yang sesuai, latihan ini dapat diganti dengan kapas kapas.
Langkah 5
Ikut penekanan di atas lantai. Tangan selebar bahu, kaki bersama, belakang lurus, bilah bahu disatukan. Bengkokkan lengan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian tekan dengan kuat dengan kedua tangan, sehingga badan "melambung" dari lantai. Dalam fasa penerbangan, ada masa untuk bertepuk tangan di bawah dada, dan sekali lagi mendarat dengan kedua tangan di lantai. Lakukan 5-8 pengulangan.
Langkah 6
Tekankan pada bar selari. Cengkamannya sedikit lebih lebar daripada bahu. Turunkan perlahan-lahan diri anda sehingga sendi bahu berada tepat di bawah sendi bahu. Bergerak ke atas dengan desakan yang kuat. Lakukan tiga set 6-8 wakil. Rehat 2 minit antara pengulangan.
Langkah 7
Latih teknik memukul di depan cermin, mengambil dumbel 500 gram. Berat ringan akan memberi anda peningkatan kelajuan hentaman, sementara otot tidak akan tegang.
