Roll adalah roll khas yang membantu melembutkan pendaratan. Ia dilakukan secara serong, iaitu, garis hubungan pelacak dengan permukaan memanjang dari bahu sedikit miring ke bawah.
Arahan
Langkah 1
Biasanya, gulungan digunakan ketika mendarat, agar tidak mencederakan kaki dan terus berlari setelah melompat dari ketinggian atau dari jangka panjang. Teknik lompatan asas adalah sama untuk semua orang. Tetapi bergantung pada ketinggian pelacak, panjang lengan dan kakinya, setiap gulungan ternyata menjadi individu.
Langkah 2
Gulung ke arah perjalanan dengan sedikit condong ke hadapan badan. Kemudian, berkat inersia badan anda, jungkir balik akan menjadi kelanjutan semula jadi tindakan anda.
Langkah 3
Semasa melompat, mendarat di jari kaki. Jika tidak, anda akan menerima pukulan langsung pada sendi lutut. Pada masa yang sama, selekoh lutut kira-kira sama dengan 90 darjah. Anda tidak boleh melompat dengan kaki lurus.
Langkah 4
Jangan terjun penuh. Oleh itu, anda akan memindahkan semua beban ke ligamen yang boleh pecah. Di samping itu, tekanan yang berlebihan pada tulang rawan menisci dan tulang membawa kepada arthrosis. Berjongkok sepenuhnya, anda mengarahkan momentum ke bawah, dan ia mesti digerakkan ke hadapan.
Langkah 5
Gulung pada tisu lembut, bermula dari bahu secara tangensial dan berakhir dengan sendi pinggul yang bertentangan. Pada penghujung jungkir balik, anda akan berada di posisi yang menyerupai permulaan yang rendah - tangan di depan anda, mendarat di hantu anda.
Langkah 6
Dengan lengan bawah dan kemudian bahu anda, sentuh tanah sepenuhnya dan sedikit demi sedikit, daripada menyentuh satu sudut dan kemudian yang kedua.
Langkah 7
Semasa menggulung, jangan lupa memusingkan badan juga. Ia menetapkan jalan gulungan yang selamat yang mengelilingi tulang belakang. Pertama, pergi ke seluruh bahagian luar paha, dan kemudian pergi ke kedudukan permulaan rendah. Maka anda tidak akan terkena kucing.
Langkah 8
Semasa keluar dari gulungan, berdiri di jari kaki untuk mengelakkan kecederaan. Perkara utama adalah berusaha untuk tidak menyebarkan kaki anda. Sekiranya anda membengkokkan satu kaki sedikit lebih awal, maka seluruh beban akan dipindahkan ketika memusingkannya. Kaki harus keluar sama rata, sudut di lutut tidak boleh melebihi 90 darjah.
Langkah 9
Semasa melakukan gulungan, letakkan tangan anda ke sisi, maka badan anda akan berpusing, dan anda tidak akan berguling di sepanjang tulang belakang.
