Tidak ada program latihan aerobik lompat tanpa rondat - lompat balik. Dari pangkalan inilah bermulanya flak, somersaults, pirouettes dan banyak kombinasi akrobatik yang kompleks. Dari luar, latihan ini kelihatan agak sederhana, tetapi diperlukan kecergasan fizikal yang baik. Tugas anda adalah dengan segera menguasai teknik yang betul untuk melakukan rondat, menghilangkan semua kesalahan. Kemudian semua elemen seterusnya juga akan dilakukan tanpa kesalahan besar.
Ia perlu
- - kemahiran pegangan tangan;
- - menguasai roda dan kurbet;
- - perundingan jurulatih.
Arahan
Langkah 1
Belajarlah untuk memegang badan anda dalam pelukan anda - hanya dalam kes ini anda dapat mempelajari cara melakukan rondat. Pertama sekali, disarankan untuk menguatkan lengan anda dengan latihan push-up dan dumbbell secara berkala.
Langkah 2
Setelah menguasai pendirian, lakukan roda: dengan berhenti di tangan; menghubungkan kaki dan membuat giliran 90 darjah; roda dengan lompatan diikuti dengan giliran.
Langkah 3
Kuatkan latihan sebelumnya dan mulailah mempelajari lompatan (curbet) dari posisi berdiri di tangan anda. Anda perlu, sebagai akibat pergerakan kaki yang pantas dan dorongan dengan tangan anda, bergerak dari posisi permulaan ke posisi berdiri. Sebagai permulaan, anda boleh melakukan ini dari bangku simpanan, dan barulah anda bangun dari lantai. Hanya selepas latihan persediaan anda boleh mencuba membuat pusingan.
Langkah 4
Perhatikan bahawa permulaan pusingan seperti roda. Namun, ada perbezaan: ketika melakukan kombinasi ke kiri, anda perlu memusingkan tangan kanan ke arah tangan kiri. Ini adalah asas teknik. Semasa anda melalui pendirian, anda perlu menyambungkan kaki anda dan melengkapkan rondat dengan kurbet (tanpa membengkokkan kaki!). Akhirnya, lompatan teratas dilakukan.
Langkah 5
Belajar melakukan rondat mengikut urutan berikut: - lengkapkan beberapa langkah untuk larian lepas landas, sementara tangan anda harus diangkat sebelum elemen dimulakan; - buat pendekatan dengan lompatan kecil dari tempat di sebelah kaki. Kaki kedua dilanjutkan ke hadapan; - angkat tangan, condongkan badan dan panjangkan lengan ke lantai. Serentak melakukan (pada satah menegak) ayunan - dengan kaki di mana anda melompat; - kemudian - mengekang dan melompat dengan sandaran 180 darjah. Penting agar lengan anda keluar dari lantai tanpa membongkok - tali pinggang bahu berfungsi. Dalam kes ini, kaki mengambil kedudukan tangan.
Langkah 6
Sekiranya, setelah mendarat, dengan inersia, anda mula bergerak maju dengan punggung anda (iaitu teknik akrobatik berikutnya seperti serpihan menunjukkan diri mereka sendiri), rondat dapat dianggap menguasai.
