Agar tidak menjadi goner yang kurus dan menjadi seperti lelaki yang cantik dan cantik, anda mesti mempunyai keinginan yang luar biasa untuk mencapai matlamat anda, dan, tentu saja, pelajari topik bagaimana menambah berat badan dengan betul. Orang yang benar-benar setia pada pekerjaan mereka selalu mencapai hasil yang diinginkan.
Kepercayaan terhadap hasilnya sangat penting. Ini memudahkan anda mengikuti jalan anda sendiri. Menambah berat badan adalah mudah! Semua sekatan hanya di kepala. Terdapat tiga komponen untuk memperoleh jisim yang berkesan, iaitu: 65% - pemakanan, latihan - 30% dan rehat - 5%.
Cara makan untuk menambah berat badan
Untuk menambah berat badan dengan betul, diet harian anda harus mengandungi protein, lemak dan karbohidrat. Ia paling berkesan jika anda mengagihkannya seperti ini: 50% karbohidrat, 40% protein dan 10% lemak.
Protein adalah otot buatan kita. Makanan yang paling mudah dicerna dan murah dari mana protein akan masuk ke dalam tubuh kita adalah: telur, dada ayam, keju cottage, ikan tanpa lemak.
Telur adalah sumber protein yang paling murah dan mudah dicerna. Mereka diserap dengan baik semasa dimasak, tetapi jika anda tidak dapat memakannya dimasak dalam jumlah yang banyak, anda boleh menyerapnya secara mentah. Tetapi ingat bahawa semasa makan telur mentah, hanya 60% yang diserap.
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga bagi kita. Mereka boleh didapati dari pelbagai bijirin seperti beras, oatmeal, soba. Sumber karbohidrat lain yang baik adalah pasta gandum durum dan krim masam.
Bagi lemak, ia terdapat dalam kuning telur, ikan dan daging. Setelah makan makanan harian anda, kemungkinan besar anda akan mendapat 10% lemak bersama mereka. Tetapi jika anda berpendapat bahawa anda belum dapat mengambil jumlah lemak yang diperlukan, anda juga boleh menggunakan minyak ikan atau minyak biji rami.
Tidak mungkin memperoleh jisim dengan betul tanpa latihan
Sekiranya anda tidak bekerja dengan zat besi, maka semua kalori yang anda makan semasa makan akan menjadi lemak, dan bukan ke otot yang sangat kita perlukan.
Sebaiknya berlatih untuk mendapatkan jisim otot 3 kali seminggu, kerana jika anda melakukan ini lebih kerap, maka badan anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih. Dan jika anda melakukan lebih sedikit, maka anda tidak akan mempunyai masa untuk melatih semua kumpulan otot dalam 1-2 latihan.
Anda boleh bekerja dengan latihan asas dan latihan pengasingan. Anda perlu bekerja dengan berat supaya anda dapat melakukan 8 hingga 12 repetisi dalam 4 set. Luangkan senaman anda menjadi beberapa minggu sehingga anda melatih satu kumpulan otot besar dan satu kumpulan otot kecil pada hari yang sama. Isnin: dada dan bisep. Rabu: kaki dan bahu. Jumaat: belakang dan trisep.
Rehat. Dari ini, tentu saja, anda tidak akan melihat pertumbuhan yang kuat, tetapi jika anda tidur sekurang-kurangnya pada pukul 12, dan tidak duduk di rancangan TV sehingga pagi, maka kemajuan tidak akan lama akan datang. Anda hanya dapat menambah berat badan dengan betul dengan menggabungkan pemakanan, senaman dan rehat.
