Latihan berlebihan berlaku pada atlet profesional dan amatur. Sebabnya ini sering kali merupakan rancangan aktiviti fizikal yang buta huruf.
Arahan
Langkah 1
Pertama, anda perlu mempertimbangkan jadual latihan mingguan anda dengan teliti. Terdapat beberapa peraturan asas untuk membuatnya. Peraturan praktis: satu kumpulan otot hanya dipam seminggu sekali.
Langkah 2
Otot memerlukan masa yang berlainan untuk pulih, kebanyakannya sekurang-kurangnya empat hari. Satu-satunya pengecualian adalah otot perut, yang boleh dimuat setiap hari. Mereka mempunyai kemampuan yang baik untuk pulih.
Langkah 3
Sebilangan besar atlet lebih suka melakukan peringkat program yang paling mudah pada awal minggu, atau hanya latihan kardio yang terpencil. Ini diperlukan untuk memasukkan irama beban secara beransur-ansur. Beban yang paling kuat jatuh pada pertengahan dan akhir minggu.
Langkah 4
Peraturan seterusnya adalah bahawa semakin sukar latihan, semakin lama diperlukan untuk pulih. Senaman ringan boleh dilakukan lebih kerap. Sekiranya anda mengabaikan peraturan ini, anda boleh mencapai pembekuan pertumbuhan otot.
Langkah 5
Sekiranya anda bermula dari awal atau setelah berehat panjang, anda hanya dapat meningkatkan kadar kerja sebanyak 10 peratus seminggu. Sebaiknya lakukan senaman anda pada masa yang sama, pukul berapa - pilihlah sendiri.
Langkah 6
Sebenarnya, jumlah hari rehat bergantung kepada keadaan kesihatan, pengalaman, pemakanan, tekanan. Oleh itu, anda sendiri dapat mempengaruhi pengurangannya dengan menyeimbangkan diet anda dan berusaha mengelakkan situasi yang tertekan.
Langkah 7
Tidur yang baik sangat penting, kerana dalam mimpi, proses pertumbuhan otot diaktifkan. Sebaiknya tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, dan lebih baik 8. Sekiranya perlu, jangan mengabaikan tidur siang hari.
Langkah 8
Kurang tidur secara perlahan melambatkan pemulihan anda dari bersenam. Dengan kekurangan rehat malam yang kerap, tubuh menjadi tidak dapat bertahan walaupun dengan latihan yang biasa.
Langkah 9
Lakukan aktiviti gangguan secara berkala untuk membantu anda berehat setelah bersenam. Aktiviti-aktiviti ini termasuk berjalan kaki, berjoging, meregangkan, atau gimnastik. Pastikan memanaskan dan menyejukkan badan semasa bersenam.
Langkah 10
Sekiranya anda serius dalam sukan, jadilah pelanggan terapis urut. Urut boleh mempercepat proses pemulihan badan. Sebagai alternatif, mahukan teknik urut diri.
Langkah 11
Teknik relaksasi master: yoga, visualisasi, meditasi, teknik pernafasan. Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan tahap tekanan - musuh pemulihan dengan ketara.
Langkah 12
Awasi diet anda, kerana makanan yang tepat membekalkan bahan binaan untuk semua organ dan tisu. Jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi harus terdapat dalam makanan anda. Ia juga berguna untuk mengambil kompleks vitamin.
