Sekarang banyak orang tahu bahawa diet memberi kesan negatif terhadap fungsi tubuh secara keseluruhan. Sebarang sekatan dalam makanan memerlukan pengambilan vitamin, unsur surih, serat, dan lain-lain yang tidak mencukupi. Tetapi, sayangnya, wanita berusaha berulang kali untuk mengurangkan berat badan mereka melalui diet. Cara yang paling munasabah untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang optimum pada masa akan datang adalah diet seimbang.
Arahan
Langkah 1
Makan pada siang hari harus dilakukan dalam 5-6 peringkat. Isipadu satu hidangan tidak boleh melebihi 300 gram. Adalah penting bahawa semua yang dimakan mempunyai masa untuk dicerna dalam 2, 5-3 jam. Pakar mengesyorkan memerhatikan selang waktu antara waktu makan dengan tepat. Anda perlu makan malam selewat-lewatnya jam 7 malam. Sekiranya anda memerlukan makanan ringan lewat, minum segelas kefir rendah lemak.
Langkah 2
Makanan utama adalah sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Makanan ringan pagi adalah suatu keharusan, walaupun anda tidak biasa makan setelah bangun tidur. Makan tengah hari harus mengandungi nutrien lengkap: sup rendah lemak, bijirin atau sayur-sayuran, daging diet (permainan, arnab, dada ayam), atau ikan tanpa lemak. Ini akan memberi tubuh anda jumlah penuh protein, karbohidrat kompleks, lemak, vitamin, mineral dan serat. Untuk makan malam, anda boleh memasak sayur kukus, rebus, rebus dan sepotong daging tanpa lemak atau ikan. Salad yang dibuat dari sayur-sayuran segar, kecuali wortel (mengandungi glukosa), dibumbui dengan cuka balsamic, kicap atau minyak sayuran.
Langkah 3
Pastikan anda mempunyai 2-3 makanan ringan sepanjang hari. Produk tenusu, buah segar (hanya hingga jam 3 petang), kacang, buah kering (3-4 keping) sesuai dijadikan makanan berasingan.
Langkah 4
Pastikan minum sekitar 2 liter cecair setiap hari: air tulen, kaldu, teh hijau. Kopi bukan cecair; penggunaannya harus minimum. Sekiranya anda tidak dapat bangun pada waktu pagi tanpa kafein, maka gantilah dengan 3-4 keping coklat gelap. Lebih baik meninggalkan gula secara beransur-ansur dan menggantinya dengan stevia (dijual di jabatan makanan khas). Anda tidak boleh mengeluarkan garam sepenuhnya dari makanan, kerana ini boleh menjejaskan fungsi tubuh.
