Meditasi adalah latihan rohani khas yang bertujuan untuk mengembangkan kesedaran, menekan emosi yang tertekan dan memperkuat kekebalan. Meditasi mempunyai banyak aspek positif yang berkesan mempengaruhi fungsi tubuh manusia. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk mencuba latihan meditasi, anda telah membuat pilihan yang tepat untuk memilih gaya hidup dan perkembangan diri yang sihat. Perkara utama adalah berlatih secara teratur dan memberikan diri anda semua jenis latihan ini.
Sekiranya anda masih menghabiskan banyak masa dalam impian anda dan bukan dalam kehidupan sebenar, maka anda tidak cukup sedar. Nasib baik, kesedaran dapat dan harus dilatih, dan meditasi sangat membantu dalam masalah ini. Telah terbukti secara ilmiah bahawa dengan melakukan meditasi seseorang menjadi lebih sihat, lebih sedar dan sempurna. Oleh itu, setiap daripada kita perlu menggunakan amalan rohani setiap hari dalam hidup kita.
Di mana untuk memulakan dengan meditasi kesedaran? Langkah pertama adalah belajar bagaimana menumpukan perhatian pada sesuatu. Anda boleh melakukan ini dengan bantuan mantera, pernafasan anda sendiri, mencipta gambar tertentu dalam fikiran anda (contohnya, bentuk geometri). Tidak kira mana yang anda pilih dari senarai ini, yang utama adalah belajar bagaimana memberi tumpuan semasa melakukan meditasi. Apabila anda mula menyedari bahawa kesedaran anda defocused, maka setelah anda menyadarinya, saya akan melawan, kembali ke titik pengiriman, iaitu ke objek yang anda tetapkan dalam kesedaran anda untuk konsentrasi.
Bagaimana ia berfungsi dalam praktik? Setelah memutuskan perkara yang akan anda fokuskan (nafas, gambar, objek), anda harus melakukan tindakan praktikal. Duduk dalam kedudukan yang selesa untuk anda. Profesional mengesyorkan berlatih di posisi teratai, tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa anda boleh melakukan latihan meditasi di posisi yang selesa untuk anda. Seterusnya, fokus pada objek tumpuan dan pernafasan, mengesan setiap penyedutan dan pernafasan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, maka fikirkanlah pernafasan anda.
Di mana untuk bertafakur dan berapa lama? Cari tempat yang tenang, di rumah atau di luar rumah. Duduk atau berdiri dalam keadaan selesa. Masa untuk memulakan dengan hanya 5 minit pada pemasa anda. Fokus pada nafas anda, rasakan di mana anda merasakannya (bibir, dada, perut). Sekiranya anda tidak dapat merasakannya, kemudian letakkan tangan anda di badan anda, dan ia, naik dan turun, akan memberitahu anda bagaimana anda bernafas. Cuba ikuti setiap penyedutan dan pernafasan selama 5 minit tanpa memikirkan perkara lain. Sekiranya anda terganggu, jangan putus asa. Ini adalah perkara biasa bagi pemula. Segera kembali ke keadaan meditasi dan terus menumpukan perhatian.
Bagaimana untuk kembali ke keadaan sedar pada bila-bila masa dan menghilangkan ketidakselesaan emosi? Walaupun anda berada di sekolah, tempat kerja, atau perjalanan, anda boleh menggunakan meditasi untuk tetap berwaspada. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu melakukan sesi meditasi mini, yang panjangnya sekitar 1 minit. Anda mungkin tidak menutup mata dan menjauhkan diri dari masyarakat. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda tanpa memikirkan perkara lain. Dan apabila anda kembali ke kehidupan normal, anda akan melihat bahawa masalah anda hampir sepenuhnya dineutralkan.
