Sekiranya anda ingin menambah berat badan, pertama-tama cari alasan untuk menjadi terlalu kurus. Ia boleh menjadi patologi atau fisiologi. Yang pertama disebabkan oleh kerosakan organ dalaman, dan yang kedua dikaitkan dengan keanehan biokimia badan dan struktur sistem saraf pusat.
Arahan
Langkah 1
Lakukan pemeriksaan lengkap badan. Sekiranya kurus anda disebabkan oleh masalah dengan organ dalaman, tidak ada gunanya menambah berat badan melalui peningkatan pemakanan dan senaman. Mula-mula, lakukan rawatan, dan kemudian tentukan sosok anda.
Langkah 2
Sekiranya kurus anda bukan akibat penyakit, mulakan senaman yang kuat dan kembangkan sistem pemakanan. Pastikan anda mengunjungi gimnasium. Pada awal aktiviti anda, lakukan pemanasan pendek, seperti di treadmill atau stepper. Masa latihan pada simulator ini tidak boleh melebihi 10-15 minit.
Langkah 3
Seterusnya, mulakan latihan utama anda, yang harus terdiri daripada latihan kekuatan. Sebilangan besar mesin senaman tidak akan membantu anda menambah berat badan. Pilih aktiviti di mana tidak ada sekatan pada lintasan pergerakan. Hasil yang baik dapat diperoleh dengan melakukan penekan bangku, jongkok dengan berat, dan mengangkat palang. Masa latihan mestilah 1.5-2 jam. Dan pada akhirnya, anda perlu melakukan pemanasan kecil lagi pada simulator aerobik.
Langkah 4
Pilihan berat dan jumlah pendekatan yang boleh anda lakukan dengannya memainkan peranan penting. Tidak perlu melakukan banyak pengulangan dalam satu pendekatan. Anda perlu memilih berat maksimum yang dapat anda tahan, dan lakukan 5-10 pendekatan dengannya. Kemudian anda harus berehat sebentar dan ulangi latihan.
Langkah 5
Selaraskan diet anda dengan penekanan untuk mendapatkan jumlah protein maksimum. Ini adalah satu-satunya cara untuk menambah berat badan. Lagipun, semua makanan lain boleh menyebabkan penampilan lemak badan. Anda hampir tidak mahu mendapatkan perut yang kendur, kemungkinan besar, tujuan anda adalah meningkatkan jumlah di tempat yang betul.
Langkah 6
Cuba jangan gementar dan cukup tidur setiap hari. Sesungguhnya, dalam keadaan tertekan, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori. Tetapkan rutin untuk diri sendiri - tidur dan bangun, makan dan bersenam pada masa yang sama.
Langkah 7
Makan dengan kerap. Sekiranya anda makan secara tidak teratur, melewatkan salah satu makanan, maka anda boleh melupakan kenaikan berat badan. Pilihan terbaik adalah mendapatkan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang betul 4-6 kali sehari.
