Kiub di perut adalah petunjuk kejayaan peribadi seseorang. Bagaimanapun, akhbar bantuan menunjukkan bahawa dia dapat menghabiskan banyak masa untuk dirinya sendiri, bahawa dia tahu bagaimana melakukannya dengan lebih baik, dan menjaga kesihatan dan kecantikannya. Di samping itu, mesin tekan yang dipompa membantu menyelesaikan banyak masalah. Dan terdapat banyak latihan untuk membawa perut ke dalam bentuk yang diinginkan.
Arahan
Langkah 1
Ingat bahawa setiap orang mempunyai kubus di perut mereka. Hanya pada seseorang mereka lebih jelas, pada seseorang mereka hampir hilang di sebalik lapisan lemak. Oleh itu, langkah pertama untuk mencari abs yang sempurna adalah diet. Jangan makan sebelum tidur, hanya 2 jam sebelum tidur. Makan makanan kecil dengan kerap (kira-kira setiap 3 jam). Dengan cara ini anda tidak akan merasa lapar, yang memaksa anda makan lebih banyak daripada biasa. Pilih makanan dengan kadar glisemik rendah dan karbohidrat lebih sedikit. Dan tiada makanan segera.
Langkah 2
Mulakan latihan fizikal selari dengan diet anda. Contohnya, berpusing menggunakan bola fitball. Letakkan bola di bawah punggung bawah, kaki bersudut tegak ke lantai. Angkat tangan ke atas dan mula memusingkan badan. Tahan dalam kedudukan ini selama tiga saat, kemudian kembali ke posisi awal.
Langkah 3
Anda boleh melengkung tanpa bola. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah dan angkat. Mulailah memutar, tetapi untuk mencuba dengan siku ke lutut yang bertentangan.
Langkah 4
Anda juga boleh mengayunkan akhbar dengan bantuan latihan berikut. Berbaring telentang dengan kaki sama ada mendatar atau sedikit condong. Angkat sehingga pelvis keluar dari lantai sedikit. Sekali lagi, tahan kedudukan ini selama 3 saat. Latihan seperti ini kelihatan seperti ini. Terus berbaring di belakang anda. Angkat kaki dan bahu anda pada masa yang sama. Benar, anda hanya dapat menyelesaikan tugas seperti itu ketika anda lebih kuat dari segi fizikal. Lagipun, penyelarasan khas diperlukan di sini.
Langkah 5
Salah satu yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama, latihan yang berkesan adalah giliran kaki. Berbaring di punggung, angkat kaki anda sedikit pada sudut ke lantai. Kemudian, dengan pergerakan yang lancar, turunkan ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain.
Langkah 6
Cuba juga untuk mencapai abs sempurna seperti ini. Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di belakang kepala. Pegang berat badan dengan kaki anda (buku, bola, dumbbell kecil), kemudian angkat kaki anda secara menegak ke lantai. Mulailah melakukan bulatan dengan kaki anda, meningkatkan amplitud putaran dari kecil ke besar. Akibatnya, anda harus menyentuh lantai. Kemudian, sebaliknya, dari bulatan besar hingga yang kecil. Sekiranya ia tidak berfungsi dengan segera, jangan putus asa: bersenam atau dua, dan ia akan berjaya.
