Terdapat banyak latihan perut yang berbeza, tetapi dalam artikel ini, saya akan membimbing anda menjalani latihan asas. Setiap orang ingin mempunyai perut yang cantik, rata dan kencang, dan diet yang sama tidak mencukupi, anda perlu mengencangkan otot perut.
Perlu
Permaidani, bangku, atau kerusi apa pun
Arahan
Langkah 1
Latihan pertama untuk otot perut. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki anda sekitar 90 darjah dan bengkokkan lutut anda sedikit. Jadikan diri anda seaman mungkin dengan pinggul anda tegak! Oleh itu, mari kita menarik nafas, angkat bahu kita di atas lantai, sambil serentak menggerakkan lutut ke arah kepala, melipat batang tubuh. Kami menghembuskan nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Oleh itu, latihan ini melibatkan otot rektus abdominis. Latihan ini dinamakan Floor Twist.
Langkah 2
Latihan perut seterusnya yang akan saya sarankan dilakukan adalah Bench Curl. Latihan ini juga terutama menggunakan otot rektus abdominis, tetapi terutama berfungsi untuk bahagian atas perut. Oleh itu, kita berbaring di belakang, batang tubuh di atas lantai, dan meletakkan kaki kita di bangku, kita juga meletakkan gagang di belakang kepala. Kami menarik nafas, mengangkat bahu di atas lantai dan membelakangi kami, melepaskan diri dengan bilah bahu kami, meregangkan ke hadapan. Kami menghembuskan nafas dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Perhatikan bahawa kaki anda harus berada di atas bangku supaya pinggul anda dari lantai sedikit kurang dari 90 darjah.
Langkah 3
Dan latihan ketiga yang akan anda lakukan adalah Leg Raise. Berbaring telentang, dengan tangan anda boleh merebut objek apa pun, lebih baik di belakang kepala anda. Angkat kaki anda dalam kedudukan lurus, angkat pelvis anda lebih jauh dan cuba meregangkan badan anda sehingga menyentuh tulang kering anda. Untuk menjadikan latihan ini lebih berkesan, latihan ini dapat dilakukan di bangku condong, dengan latihan ini akan menyenangkan untuk mengolah bahagian bawah akhbar.
