Bergaya sporty pada masa ini dengan kereta dan lif tidak begitu mudah. Walaupun dalam perjalanan biasa ke gim, perut yang menonjol sering merosakkan penampilan. Kami biasanya menghadapi kekurangan ini, tetapi tidak pada musim panas, apabila tiba masanya untuk menanggung batang tubuh. Merasakan pendekatan musim yang hangat, banyak yang mulai dengan panik memikirkan cara menaikkan akhbar. Adalah mungkin untuk melakukan ini dengan cepat, anda hanya perlu menguatkan otot dengan bersenam, serta membakar lemak dan menyemak semula diet anda, yang menyebabkan pembentukan lebihan di perut.
Arahan
Langkah 1
Jadi, kami menyesuaikan dengan persembahan harian dari satu set latihan. Inilah yang pertama. Berbaring di punggung anda, salurkan lengan ke atas dada anda, dan angkat kaki dan kepala anda dengan bahu sedikit. Kemudian bengkokkan lutut anda dan cuba mendekatkan kepala dan bahu ke kaki anda, tanpa mengangkat punggung dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai di perut anda, letakkan kaki anda di bawah sofa atau tempat tidur sehingga mereka dapat menahannya. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan mulailah melengkung punggung anda sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, angkat kepala anda sejauh mungkin, dan luruskan bahu anda dengan lebih lebar.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan tulang kering di atas katil atau sofa, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu sedekat mungkin ke lutut. Bayangkan bahawa anda adalah permaidani yang melengkung dari kepala hingga kaki.
Langkah 4
Berbaring telentang dengan tangan di sebelah badan anda. Angkat kaki lurus dan tarik ke atas kepala anda sejauh mungkin. Pada masa yang sama, koyakkan punggung dari lantai - menggunakan otot, dan tidak dengan tajam, dalam satu gerakan. Pinggang tidak boleh bergerak.
Langkah 5
Fikirkan menu anda. Anda perlu mengurangkan kalori yang dikonsumsi, meninggalkan pengambilan manis, berlemak, tepung, berlebihan garam. Minum lebih banyak cecair, makan dalam bahagian kecil, tetapi 5-6 kali sehari.
