Kelajuan dan tindak balas, jika dikembangkan dengan baik, membantu untuk sentiasa berjaga-jaga dan mengelakkan situasi berbahaya dan bahkan membawa maut. Latihan khas membolehkan anda belajar bagaimana cepat bertindak balas terhadap rangsangan yang mendahului sebarang tindakan.
Arahan
Langkah 1
Mulakan senaman anda dengan latihan gaya permainan yang cukup sederhana yang disebut "clappers". Mintalah pasangan anda berdiri di hadapan anda dan letakkan telapak tangan anda sehingga selesa bagi anda untuk memukulnya. Tugas anda adalah memukul telapak tangan dengan penumbuk, dan pasangan anda adalah berusaha untuk mendahului anda dan membuangnya tepat pada waktunya. Selepas beberapa ketika, tukar peranan.
Langkah 2
Cuba senaman sederhana lain yang sering digunakan oleh pelakon atau atlet dalam sukan segerak. Berdiri di hadapan pasangan anda. Biarkan dia membuat apa sahaja pergerakan yang terlintas di fikiran. Tugas anda adalah mengulangi segala sesuatu setelah mereka tepat, bertindak selaras mungkin. Kadar perubahan pergerakan harus meningkat dari masa ke masa. Ini akan membantu otak anda bekerja lebih keras, memberikan pesanan segera kepada otot anda.
Langkah 3
Cuba berlatih dengan sekumpulan orang. Permainan terkenal "Ambil kerusi" akan dilakukan. Di tengah-tengah bilik, kerusi diletakkan dalam bentuk bulatan, yang jumlahnya 1 lebih sedikit daripada pemain. Muzik dihidupkan dan para peserta mula bergerak di sekitar kerusi. Sebaik sahaja muzik berhenti, anda perlu segera duduk di kerusi mana pun. Mereka yang tidak berjaya pada waktunya berhenti, mengambil salah satu kerusi bersama mereka. Pada akhirnya, ada satu pemenang, yang terpantas dan paling tangkas.
Langkah 4
Berlari jarak jauh. Sukan ini melatih "letupan" otot dan reaksi terhadap keadaan di sekitarnya, kerana perlu sampai ke garisan penamat secepat mungkin dalam waktu singkat. Tingkatkan kelajuan larian anda secara beransur-ansur dengan setiap larian, jika tidak, anda mungkin terlalu banyak bekerja.
Langkah 5
Daftar untuk bahagian tinju. Ini adalah sukan yang sangat baik untuk melatih kelajuan dan reaksi, walaupun agak trauma. Secara beransur-ansur, anda akan belajar untuk mengantisipasi tingkah laku lawan anda dan cepat membalas.
Langkah 6
Membangunkan bukan sahaja kelajuan dan tindak balas otot, tetapi juga otak. Mintalah pasangan anda menyiapkan sejumlah soalan di kawasan yang anda faham sekurang-kurangnya sedikit. Kemudian anda boleh berlatih dengan beberapa cara yang berbeza, misalnya, menjawab sebanyak mungkin soalan dalam satu minit, atau mempunyai masa untuk menjawab soalan dalam 10-20 saat, dll.
