Kerja tidak aktif, jarak yang lama di dekat skrin monitor dalam keadaan statik menyumbang kepada ketegangan otot-otot kawasan serviks-kolar. Ini seterusnya boleh menyebabkan leher, sakit kepala, osteochondrosis. Senaman ringan dirancang untuk mengelakkan perkara ini berlaku.
Rehatkan otot leher anda setiap 1-2 jam jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Pada masa yang sama, anda akan melegakan tekanan pada tulang belakang. Gimnastik pejabat akan membantu dengan ini. Dia tidak perlu bangkit dari meja.
Pemanasan dirancang untuk melegakan ketegangan otot serviks, sehingga meningkatkan lagi prestasi.
Anda boleh memanaskan pakaian pejabat - sut, gaun. Mulakan dengan duduk tegak, luruskan bahu, dan bengkokkan punggung bawah sedikit ke arah perut. Tangan - dari telapak tangan hingga siku, letakkan di atas meja. Bayangkan bahawa beberapa kekuatan yang tidak diketahui, tetapi baik menarik anda sedikit ke atas kepala anda. Gerakkan bahagian kepala anda dengan cara ini selama empat saat. Kekal dalam kedudukan ini selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kepala anda ke posisi awal. Setelah ini, gerakkan sedikit bahu ke arah meja, dan bengkokkan punggung bawah ke arah yang bertentangan, merehatkan punggung dan leher anda. Lakukan 4 pengulangan ini.
Dari posisi duduk di meja, latihan kedua dilakukan. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda, seperti pelajar sekolah rendah di meja - satu di atas yang lain. Lakukan separuh pusingan perlahan dengan kepala ke bawah. Mula-mula, letakkan di bahu kanan, kemudian pusing ke kiri sehingga dagu hampir menyentuh atau menyentuh leher. Kemudian buat giliran dari kiri ke kanan. Lakukan 6 pengulangan.
Sekarang buat pergerakan kepala separa bulat yang serupa dari bahu kanan ke kiri melalui belakang. Dalam kes ini, bahagian belakang kepala harus menyentuh bahagian belakang. Ulangi bilangan kali yang sama dengan yang sebelumnya.
Lakukan semua latihan tersebut untuk merehatkan tulang belakang serviks dengan perlahan, mengelakkan pergerakan tiba-tiba.
Duduk di meja lurus, tangan - dari siku ke tangan, berbaring di atasnya. Siku ditekan ke sisi. Mulailah perlahan-lahan menurunkan dagu anda, menekannya ke bahagian bawah leher anda, kemudian letakkan hampir di dada anda. Pada masa yang sama, lengkapkan punggung, tundukkan kepala di atas meja. Sekarang, seperti perlahan-lahan, mulailah meluruskan ke posisi awal (ip), lakukan ini 5 kali.
Bersandar di kerusi, perlahan-lahan angkat dagu ke atas sehingga bahagian belakang kepala terletak di bahagian belakang leher anda, kembali ke posisi awal. Empat wakil cukup.
Letakkan tangan anda di hadapan anda, meletakkan siku di atas meja. Buka telapak tangan anda, letakkan dagu di dalamnya. Mula menekannya ke bawah, dan telapak ke atas, sehingga mereka menahan. Selepas 15 saat, anda boleh beralih ke latihan seterusnya untuk mengurangkan ketegangan pada otot-otot leher. Lakukan jika anda berada di rumah, seperti i.p. - dari posisi berbohong.
Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Miringkan perlahan-lahan, angkat sedikit, bergantian ke arah kanan dan kemudian lutut kiri. Untuk masing-masing - dalam masa empat saat. Lakukan ini dalam satu arah dan yang lain 3-4 kali.
Dari ip yang sama mulailah perlahan-lahan memusingkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan. Lebih-lebih lagi, ia tidak boleh keluar dari permukaan. Setiap pergerakan mengambil masa 3-5 saat, jumlah pengulangan adalah 6.
Setelah bersenam, buat urutan ringan di bahagian belakang leher, pergerakan harus menegak - atas dan bawah. Tekan dengan ringan pada leher dengan bantalan jari anda, gosokkannya dengan pergerakan yang ditunjukkan. Keran ringan dengan jari anda melengkapkan prosedur relaksasi.
