Dengan senaman yang betul dan pemulihan otot yang berkesan, jangan lupa untuk berehat. Pemulihan adalah faktor penting dalam latihan yang sengit. Terdapat beberapa cara untuk menjadikan keadaan fizikal dan emosi anda kembali normal.
Arahan
Langkah 1
Selepas latihan, pastikan anda mengambil rawatan air. Ini akan melepaskan ketegangan dan menenangkan otot anda. Bilas dengan air sejuk atau nikmati berenang di kolam renang. 10-15 minit berada di dalam air sudah cukup untuk merasakan lonjakan kekuatan dan kekuatan badan.
Langkah 2
Mandi air panas atau sauna juga merehatkan otot selepas bersenam. Ingat: suhu tinggi mendorong penyejatan asid laktik dari badan, yang bertanggungjawab tepat untuk kesakitan pada serat otot.
Langkah 3
Untuk pulih dari senaman yang berat, meregangkan otot anda. Dalam kes ini, urut profesional akan membantu anda dengan sempurna. Seorang doktor yang berpengalaman, setelah mengenal pasti titik lemah, berkesan meneutralkan kesan tekanan.
Langkah 4
Makan secawan koko. Minuman hangat, kerana ketepuan karbohidrat dan protein, menstabilkan keseimbangan tenaga badan. Kakao mengandungi ion magnesium, kalium, kalsium, yang dilepaskan dari otot semasa bersenam bersama dengan peluh. Juga, minuman ini terkenal dengan kehadiran kafein, yang merangsang aktiviti tubuh. Suasana meningkat dan perasaan ceria tercipta.
Langkah 5
Koktel oksigen juga akan membantu anda memulihkan badan setelah bersenam. Keletihan secara langsung berkaitan dengan kekurangan udara. Membelanjakan simpanan oksigen untuk proses metabolik semasa latihan, badan akan habis. Minum segelas koktel untuk mengembalikan keseimbangan yang hilang. Gunakan kartrij oksigen di rumah. Mereka mudah digunakan dan memerlukan sedikit persiapan. Anda boleh membelinya di kedai khusus.
Langkah 6
Ingat, tanpa menumpukan pada pemulihan selepas latihan, anda tidak akan mendapat hasil yang diharapkan dari latihan.
