Untuk mencapai prestasi atletik memerlukan jadual dan jadual yang jelas. Dalam kes ini, program latihan yang disusun akan berfungsi dengan berkesan. Namun, jika anda tidak mempunyai masa lapang yang cukup, anda harus menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri, tetapi pada masa yang sama anda tidak boleh membiarkan semuanya berjalan lancar dan berlatih dari semasa ke semasa. Penting untuk menentukan hari kelas dan mengagihkan beban ke atasnya dengan betul.
Latihan yang berstruktur dengan betul di gimnasium harus merangkumi beberapa jenis beban dan, paling kerap, melakukan senaman kumpulan otot. Setiap latihan khusus memerlukan satu set latihan yang dipikirkan dengan baik, yang dibuat oleh pakar.
Tetapi kelas kecergasan kumpulan telah dibuat sedemikian rupa sehingga mereka lengkap dan lengkap, oleh itu, jika menghadiri mereka, anda tidak boleh bimbang tentang perundingan tambahan dan kekerapan beban.
Jadual kelas yang sempurna
Sekiranya kita bercakap mengenai senaman dengan beban berat atau pekerjaan yang dekat dengan profesional, maka jumlah optimumnya adalah 3 kali seminggu. Sebagai alternatif - Isnin, Rabu, Jumaat atau Isnin, Rabu, Sabtu. Hari boleh beralih ke mana-mana arah, yang utama ialah terdapat satu hari rehat antara pergi ke gim. Kemudian, pada setiap hari, jadual latihan harus merangkumi kajian mengenai pelbagai kumpulan otot, contohnya:
- Isnin: belakang dan lengan.
- Rabu: kaki dan abs.
- Jumaat: dada dan bahu.
Pemanasan diperlukan sebelum setiap pelajaran, dan peregangan pada akhir.
Apabila sukan bersifat meningkatkan kesihatan, senaman ringan boleh dilakukan hampir setiap hari. Untuk jangka pendek pada waktu pagi, anda tidak memerlukan jeda khas, namun, jika anda mahu, anda harus berehat seminggu sekali. Peregangan otot yang lembut juga tidak memerlukan gangguan: Pilates, regangan, yoga boleh dipraktikkan 6 hari seminggu.
Masih wajar menghadiri latihan kumpulan intensif mengikut jadual. Kelas aktif harus diganti setiap hari dengan kelas statik. Jadual sedemikian akan membolehkan anda mengatur berat badan anda secara kualitatif dan betul dan mencapai badan yang cergas, sambil memberi badan rehat secukupnya.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa lapang yang mencukupi
Dalam keadaan di mana waktu sangat kurang, dan satu-satunya hari percuma adalah hujung minggu, anda hanya perlu menjalani latihan hanya dua kali seminggu. Kini kelab kecergasan semakin banyak menawarkan kad hujung minggu kepada pelanggan mereka. Harganya lebih murah, dan pada masa yang sama, seseorang berpeluang mengunjungi tempat yang lengkap untuk kelas pada hari Sabtu dan Ahad.
Jadual sedemikian memerlukan beban aktif selama dua hari berturut-turut, di mana anda perlu mempunyai masa untuk bersenam semua kumpulan otot. Contohnya, pada hari Sabtu, perhatikan bahagian atas badan: lengan, bahu, dada, dan pada hari Ahad, latih bahagian bawah: kaki, perut, belakang. Adalah tepat untuk menyisihkan sekurang-kurangnya satu hari lagi untuk latihan pada pertengahan minggu, agar badan tetap dalam keadaan baik. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, ada baiknya menyisihkan 20 minit setiap hari untuk melakukan senaman ringan atau peregangan, ini akan membolehkan otot tidak kehilangan apa yang mereka perolehi pada hujung minggu.
Walau apa pun, harus diingat bahawa latihan yang aktif dan keras tanpa rehat hanya boleh membahayakan, kerana tubuh perlu pulih dari kerja serius di gimnasium. Walau bagaimanapun, sebarang tindakan tanpa keteraturan juga tidak bermakna, kerana hanya kelas dengan frekuensi yang betul akan membantu mengembangkan dan menggabungkan hasilnya.
