Abs yang indah adalah impian banyak orang. Kiub di perut menyebabkan rasa iri dan rasa hormat pada mereka yang tidak mempunyai kemahuan untuk bersukan. Anda harus memulakan kerja dengan akhbar atas. Dalam kes ini, kedua-dua akhbar sisi dan bawah juga akan terlibat. Apakah teknik asas untuk mengepam kubus atas?
Perlu
permaidani
Arahan
Langkah 1
Mula bekerja dengan abs, menyingkirkan lemak subkutan. Jika tidak, kiub, walaupun kelihatan, tidak akan kelihatan. Berjoging adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan lemak badan. Sebaiknya berlari pada waktu pagi, sebelum sarapan. Anda boleh menggantikan berlari dengan latihan dengan basikal pegun atau elipsoid.
Langkah 2
Setelah berat badan anda kembali normal, anda boleh mula mengepam mesin cetak. Latihan utama untuk ini adalah menaikkan batang tubuh, yang harus dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati. Kendalikan kaki anda: anda boleh melipatnya di bawah almari pakaian atau sofa dengan kaki. Bengkokkan lutut dan angkat batang badan anda. Jangan mengayunkan badan anda - anda mesti bergerak dengan yakin dan lancar, maka risiko meregangkan otot akan diminimumkan, dan hasilnya akan datang lebih cepat.
Langkah 3
Naikkan batang tubuh anda dengan cukup cepat, tetapi turunkan perlahan-lahan. Anda harus merasa dan mengawal ketegangan di bahagian atas perut anda. Latihan harus dilakukan sehingga sensasi terbakar pada otot muncul. Apabila ini berlaku, anda harus berehat atau, jika anda menjadi sangat letih, berhenti bersenam.
Langkah 4
Mulakan dengan 10 repetisi. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan. Keluarkan penahan kaki untuk meningkatkan prestasi senaman. Senaman harian. Jangan terlalu banyak bekerja - jika anda meregangkan otot, anda tidak akan dapat bersenam pada keesokan harinya.
Langkah 5
Semasa bekerja dengan otot, perhatikan pemakanan yang betul. Anda harus makan banyak protein (daging, ikan, unggas) dan sayur-sayuran, gula-gula dan pastri harus dikecualikan, serta soda, minuman beralkohol, makanan segera. Makan makanan kecil empat hingga lima kali sehari dan elakkan makanan ringan di antara waktu makan.
Langkah 6
Ikuti peraturan yang ketat: tidur pada masa yang sama. Lebih baik melakukannya dalam satu setengah jam setelah bangun tidur, tetapi sebelum makan. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, jadualkan semula kelas hingga petang, tetapi sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
