Agar latihan menjadi lebih produktif dan tidak menyebabkan kecederaan, anda perlu bersiap untuk melakukannya. Badan mesti dipanaskan, sendi mesti diregangkan dan otot mesti diregangkan dengan baik. Selepas itu, anda boleh meneruskan latihan anda dengan selamat.
Bahagian pertama penyediaan. Memanaskan badan
Kami membawa badan dalam keadaan baik. Untuk melakukan ini, anda boleh melompat, berlari, menari mengikut muzik. Sebarang pergerakan aktif akan dilakukan.
Bahagian kedua. Memanaskan badan
Kompleks gimnastik sendi sesuai untuk pemanasan. Selepas itu, seluruh badan kita akan bersedia untuk bekerja dengan baik.
Gimnastik:
- Kepala condong ke kanan dan kiri (tarik telinga ke bahu), ke belakang dan ke belakang.
- Kemudian kami melakukan pergerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam.
- Memusingkan kepala ke kiri dan kanan.
- Menumbuk penumbuk.
- Tumbuk mengepal dan mengepal dengan pantas.
- Putaran lengan bawah ke hadapan dan ke belakang.
- Angkat dan turunkan bahu anda, raih telinga anda.
- Kami membuat pergerakan bulat dengan tangan ke belakang dan ke belakang.
- Pergerakan putaran perlahan dalam bulatan. Kami cuba melakukan latihan ini dengan amplitud yang paling besar sehingga seluruh tulang belakang terlibat.
- Kami memiringkan badan ke belakang dan ke belakang, kemudian ke kanan dan ke kiri.
- Kami membuat pergerakan putaran badan mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jam.
Bahagian ketiga. Regangan
Regangan akan membantu membuat senaman anda lebih selamat. Regangan harus dilakukan semasa badan dipanaskan. Hati-hati untuk tidak berlebihan, badan secara beransur-ansur terbiasa dengan tekanan.
Regangan merangkumi:
- Torso membongkok ke hadapan, kiri dan kanan.
- Bekerja dengan otot hamstring.
- Latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot luaran dan dalaman paha.
- Bekerja dengan otot-otot bahagian atas badan, belakang.
- Paru-paru.
