Step aerobik adalah sejenis aerobik yang menggunakan platform khas. Jenis kecergasan ini diciptakan oleh pengajar D. Miller, yang berlatih setiap hari di tangga rumahnya setelah mengalami kecederaan lutut. Latihan-latihan itu ternyata sangat efektif sehingga menjadi dasar kompleks yang digunakan untuk menurunkan berat badan, pemulihan, rawatan dan pencegahan. Senamrobik langkah boleh dilakukan oleh mereka yang ingin membetulkan bentuk kaki dan pinggang, menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk badan mereka dalam masa yang singkat.
Mengapa anda mesti mula melakukan senamrobik langkah
Semasa berlatih senamrobik, otot yang tidak diperlukan tidak akan "dipompa terlalu banyak", seperti di kelas di gimnasium. Pergerakan berirama di platform akan membantu menguatkan sistem kardiovaskular, pernafasan, otot dan saraf. Di samping itu, akan ada
menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi radas vestibular.
Menghadiri kelas aerobik langkah disarankan untuk osteoporosis dan artritis, kerana penyakit seperti itu adalah akibat daripada kekurangan pergerakan. Senaman aerobik boleh dilakukan pada apa yang disebut "otot keras", termasuk: punggung, penambah paha dan bahagian belakang paha.
Peraturan pelajaran untuk pemula
Pelajaran pertama mengenai langkah-langkah itu tidak boleh berlangsung lebih dari 20 minit; dari masa ke masa, lamanya dapat ditingkatkan menjadi satu jam, ini diperlukan untuk persiapan jantung dan otot yang betul untuk beban baru.
Posisi optimum untuk berolahraga di platform adalah: kepala yang tinggi, bahu yang diturunkan, punggung yang berpakaian, serta perut dan punggung, yang terakhir harus selalu lurus. Letakkan kaki anda sepenuhnya di atas pelantar. Dalam proses latihan, perlu untuk mengelakkan pergerakan tiba-tiba. Tidak boleh melakukan pergerakan dengan tangan atau kaki yang sama selama lebih dari satu minit.
Langkah ke atas harus dilakukan dengan kaki, bukan dengan belakang. Dibolehkan mengambil beberapa teguk air di antara latihan. Penting untuk memastikan bahawa lutut kaki di mana penyangga jatuh tidak melangkaui jari kaki, ini tidak termasuk kecederaan lutut. Anda tidak boleh kembali ke lantai dengan permukaan seluruh kaki, kerana ini akan membahayakan tendon Achilles, kerana beban akan berada di tulang belakang.
Pakaian dan peralatan untuk kelas
Anda harus memilih seluar pendek, boleh jadi seluar capri atau seluar pendek, yang akan menghilangkan kecederaan. Semasa memilih kasut, anda harus memperhatikan model yang memberikan sokongan pada kaki. Untuk urat varikos, pakaian ketat sokongan mesti dipakai. Dalam proses latihan, anda akan memerlukan: dumbbells, band lebar getah, platform dan bola. Senamrobik langkah boleh digunakan sebagai pemanasan penuh sebelum beban serius.
Tidak semestinya terlibat dalam senamrobik langkah bagi orang yang menderita angina pectoris, penyakit tulang belakang dan hipertensi.
