Semua orang tahu faedah berjoging. Dalam proses berlari, hampir semua otot badan dilatih, sendi berfungsi. Dengan bantuan berlari, anda dapat menurunkan berat badan, kerana terdapat peluh aktif, yang juga membantu membersihkan badan dari toksin. Dan tentu saja, berlari adalah senaman kardio yang hebat. Memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, peredaran darah. Dan jika anda berjoging di udara segar, anda membantu mengeraskan badan dan memenuhkan badan dengan oksigen (tentu saja, dalam hal ini, lebih baik berlari di taman untuk menghirup udara bersih, dan bukan gas ekzos).
Arahan
Langkah 1
Pertama, tentukan jadual larian dan kapan anda akan berlari - pada waktu pagi atau petang. Ingat bahawa berjalan dengan perut kosong pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun, tidak digalakkan, kerana kerja semua sistem badan pada masa ini diperlahankan, dan bukan sahaja anda tidak akan membantu jantung anda, tetapi sebaliknya, anda boleh menyebabkan bahaya serius pada badan. Selepas sarapan ringan, anda boleh pergi berjoging tidak lebih awal dari 40 minit. Oleh itu, jika pada waktu pagi anda tidak mempunyai cukup waktu, lebih baik menangguhkan senaman anda pada waktu petang. Sekiranya tujuan anda hanya untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik, tiga larian seminggu sudah cukup. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, cubalah berlari sekurang-kurangnya 6 hari seminggu, beri anda rehat satu hari.
Langkah 2
Jangan memakai kasut berlari yang baik, terutamanya jika anda berlari di luar rumah. Ini akan memastikan tulang belakang, kaki, dan lutut anda selamat dari kecederaan. Pakaian mestilah longgar dan ringan dari bahan semula jadi yang membolehkan badan bernafas dan menyerap kelembapan, mengelakkan badan daripada terlalu panas dalam cuaca panas dan melindungi dari hipotermia dalam cuaca sejuk.
Langkah 3
Sebelum memulakan larian, anda mesti melakukan pemanasan untuk memanaskan otot. Untuk pemanasan, anda boleh berjalan dengan cepat, melakukan beberapa squats, selekoh, melompat di tempat. Sekiranya boleh, ada baiknya melakukan senaman regangan untuk otot kaki dan punggung.
Langkah 4
Anda mesti mula berjoging dengan kadar yang rendah, jangan segera memulakan dengan cepat, jika tidak, anda akan cepat habis. Cuba jangan melakukan pergerakan yang tidak perlu agar tidak membebani badan. Semasa berlari, condongkan badan anda ke hadapan sedikit untuk mengalihkan pusat graviti. Kaki harus diletakkan dengan lembut, bersandar di tanah dengan seluruh permukaan kaki, dan kemudian membuat gulungan halus ke kaki. Pukulan keras ke tumit anda boleh merosakkan sendi dan tulang belakang anda.
Langkah 5
Anda perlu bernafas sambil berjoging dengan hidung. Sekiranya anda mula bernafas melalui mulut semasa berlari, tubuh mengalami kekurangan oksigen - sudah tiba masanya untuk berehat. Berjalanlah, berjalanlah, jangan berhenti secara tiba-tiba. Setelah bernafas pulih, anda boleh kembali berlari.
Langkah 6
Panjang dan kelajuan larian bergantung pada tahap kecergasan anda. Sekiranya anda bersenam di gim di treadmill, maka tempoh latihan haruslah 40-45 minit. Ketika berlari di jalan, badan menerima beban yang lebih kuat, kerana anda perlu mengatasi medan yang tidak rata, mengubah keadaan cuaca. Tempoh normal joging luaran ialah 25-30 minit.
