Otot lengan kehilangan keanjalan seiring bertambahnya usia, menjadi lembik dan kendur. Berat badan berlebihan juga memberi kesan negatif terhadap penampilan bahagian badan ini. Anda boleh mengembalikan keindahan bekas tangan anda dengan bantuan diet dan latihan fizikal khas.
Arahan
Langkah 1
Malah otot lengan yang tegang di bawah simpanan lemak kelihatan tidak menarik. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori. Pengiraan mesti dibuat dengan mengambil kira aktiviti fizikal, serta parameter fizikal seperti ketinggian, berat badan, jantina dan usia anda. Terdapat banyak perkhidmatan dalam talian di Internet di mana anda boleh mengira pengambilan kalori harian untuk menurunkan berat badan dengan ketepatan maksimum. Perhatikan kualiti makanan, elakkan makanan berkanji, makanan manis dan berlemak.
Langkah 2
Aktiviti fizikal adalah prasyarat untuk mengencangkan otot lengan. Sebagai tambahan kepada manfaat yang jelas untuk tisu otot, senaman meningkatkan metabolisme, mengurangkan lemak badan, memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit dan melawan selulit. Untuk lengan, merangkak dan berenang dada, bermain bola tampar, mendayung kayak dan mesin senaman khas adalah berguna. Latihan sederhana seperti push-up dan pull-up pada bar mendatar sangat berkesan.
Langkah 3
Untuk menjadikan lengan anda cantik dan cergas, anda perlu mengepam tiga otot bahu: bisep, trisep dan otot deltoid. Untuk kelas, anda perlu membeli dumbbell atau berat pergelangan tangan, yang beratnya perlu dipilih, dengan fokus pada kecergasan fizikal dan parameter badan umum anda. Seorang wanita langsing bertubuh kecil dapat mengambil berat setengah kilogram, dan seorang gadis besar dengan pengalaman sukan profesional dapat menggunakan dumbbell dengan berat 3 kg.
Langkah 4
Sebelum bersenam, panaskan otot dengan melakukan beberapa putaran bulat dengan tangan ke belakang dan ke belakang. Otot deltoid diperkuat dengan mengangkat lengan ke atas. Berdiri tegak, turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang batang tubuh anda. Angkat tangan anda, sedikit bengkok di siku, ke paras bahu hingga bahu. Ulangi 7-10 kali. Angkat lengan lurus di hadapan anda hingga paras dada. Lakukannya 7-10 kali. Angkat dumbbell di sepanjang batang tubuh anda ke paras ketiak. Lakukannya 7-10 kali.
Langkah 5
Bisep dapat dikencangkan dengan latihan berikut. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Turunkan tangan anda dengan dumbbell dan putar telapak tangan anda ke hadapan. Bengkokkan lengan anda perlahan-lahan, pastikan siku anda tidak keluar dari badan anda. Ulangi 7-10 kali. Ambil dua dumbbell di telapak tangan dan bengkokkan lengan anda, seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan 5-7 kali dengan setiap tangan.
Langkah 6
Triceps jarang digunakan dalam kehidupan seharian, jadi otot ini cenderung kelihatan paling kendur dan lembik. Nada suaranya dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan berikut. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang batang badan anda, putar telapak tangan ke arah badan. Bersandar ke depan. Panjangkan dan bengkokkan tangan anda dengan kuat. Jangan angkat siku dari badan. Ulangi 7-10 kali. Berbaring di perut anda. Panjangkan tangan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Angkat tangan ke atas, cuba untuk menjadikannya selari antara satu sama lain. Ulangi 10-12 kali.
