Semasa mengepam mesin cetak, kami meluangkan banyak masa untuk mengerjakan otot anterior. Ini benar - bagaimanapun, tepatnya penjelasannya yang menjadikan akhbar timbul seperti yang kita mahukan. Tetapi kajian mengenai otot tekan serong juga perlu mendapat perhatian, kerana otot tekan serong yang membolehkan badan kita mengambil bentuk yang diinginkan, selalunya otot serong yang menjadikan penekan begitu menarik bagi pemirsa luaran.
Perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Untuk menggerakkan otot serong, disarankan untuk memulakan dengan selekoh lateral. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jauhkan tangan anda di belakang kepala, tetapi jangan menguncinya. Bengkokkan ke sebelah kanan sehingga siku menyentuh lutut kaki, perlahan-lahan, mengawal pergerakan sepanjang keseluruhannya. Luruskan dengan lembut, kemudian buat gerakan yang sama ke sebelah kiri. Sekiranya perlu, anda boleh memiringkan badan sedikit, tetapi tidak terlalu banyak. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing lima belas hingga dua puluh pengulangan.
Langkah 2
Untuk menggerakkan otot serong, disarankan untuk memulakan dengan selekoh lateral. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jauhkan tangan anda di belakang kepala, tetapi jangan menguncinya. Bengkokkan ke sebelah kanan sehingga siku menyentuh lutut kaki, perlahan-lahan, mengawal pergerakan sepanjang keseluruhannya. Luruskan dengan lembut, kemudian buat pergerakan yang sama ke sebelah kiri. Sekiranya perlu, anda boleh memiringkan badan sedikit, tetapi tidak terlalu banyak. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing lima belas hingga dua puluh pengulangan.
Langkah 3
Lekatkan kaki anda dalam kedudukan sisi di atas bangku condong untuk bekerja di abs. Lakukan pengangkatan pada setiap sisi secara bergantian, dengan kekuatan mengangkat bahagian badan yang menghadap ke atas. Pada masa yang sama, tangan berada di belakang kepala dan dirapatkan dengan kuat ke dalam kunci. Selepas anda bekerja di satu sisi, gulung ke sebelah yang lain dan buat yang lain. Lakukan secara bergantian lima hingga enam pendekatan, masing-masing dengan tujuh hingga lapan pengulangan.
