Salah satu kawasan masalah bagi kebanyakan wanita adalah kaki. Di sinilah lemak mula berkumpul seiring bertambahnya usia, yang menjadikan kaki tidak menarik seperti sebelumnya. Kelenturan dan keindahan kaki sangat bergantung pada pemakanan yang betul dan, tentu saja, bersenam.
Semasa bercakap mengenai latihan kaki, dua jenis latihan harus diperhatikan:
- senaman yang membantu membakar lemak;
- latihan pengukuhan.
Jenis senaman pertama akan membantu mengatasi lebihan lemak terkumpul. Latihan membakar lemak merangkumi beban kardio. Yang paling mudah ialah berlari, menaiki tangga, melompat tali, dan berbasikal.
Melakukan aktiviti fizikal seperti ini secara berkala, anda dapat menurunkan berat badan bukan hanya di kaki, tetapi juga menurunkan berat badan secara keseluruhan. Anda hanya perlu menumpukan pada jenis kelas yang anda suka selama kira-kira 30 minit, dua atau tiga kali seminggu. Selain membakar lemak, mungkin dengan cara ini untuk menjadikan kaki anda lebih kencang dan memberi mereka bentuk yang cantik.
Jenis latihan kedua dirancang untuk menguatkan otot kaki secara langsung. Latihan juga tidak akan memakan banyak masa. Anda boleh memperuntukkan 20-30 minit sehari pada waktu pagi, pada waktu petang, semasa rehat makan tengah hari. Anda tidak perlu melakukan semua latihan berturut-turut - anda harus memilih yang paling optimum untuk diri sendiri, dengan mengambil kira keunikan struktur badan dan kawasan yang paling bermasalah.
Setinggan
Anda perlu berdiri tegak, luruskan punggung, letakkan tangan di tali pinggang, dan selebar bahu anda. Mencangkung dilakukan dengan perlahan. Apabila lutut berada pada sudut yang betul, anda harus membeku sedikit dan kemudian perlahan-lahan meluruskan. Sebaiknya lakukan senaman dalam dua set masing-masing 15-20 kali.
Sekiranya anda berjongkok, mengangkat tumit, betis akan dipam terlebih dahulu, jika berdiri dengan kaki penuh - pinggul dan punggung.
Gunting
Anda harus berbaring di belakang anda dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki sehingga membentuk sudut yang tepat berbanding dengan aras lantai. Rentangkan kaki selebar mungkin, dan kemudian bersila. Jadi ulangi 15 kali dalam dua set.
Gulung
Anda perlu duduk serendah mungkin dan meluruskan punggung. Luangkan masa anda untuk berguling dari satu kaki ke kaki yang lain. Ia cukup untuk melakukan 10-15 gulungan pada setiap kaki.
Ayunkan kaki anda
Berdiri tegak, bawa kaki anda bersama, kencangkan abs anda Sebaiknya bersandar pada sesuatu dengan tangan anda (tepi meja, belakang kerusi). Ayunkan kaki anda ke sisi setinggi mungkin. Lakukan 10 ulangan dengan setiap kaki. Anda juga boleh mengayunkan kaki ke hadapan dan ke belakang. Latihan ini juga menyumbang kepada regangan yang baik.
Paru-paru
Dengan tangan anda di tali pinggang anda, selangkah ke depan, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 kali dalam dua pendekatan.
Kenaikan
Berbaring di sebelah anda dengan kaki dilanjutkan, bersandar di tangan kiri anda. Angkat kaki kanan yang dipanjangkan hingga 90 darjah. Turunkan (tidak ke lantai) pada sudut 45 darjah. Ulangi tanpa menurunkan kaki ke lantai sebanyak lapan kali. Kemudian ulangi lapan kali melalui hantaran: kaki yang diregangkan secara mendatar harus dibengkokkan di lutut, kemudian diregangkan. Bengkokkan di lutut sekali lagi, memanjang pada sudut 45 darjah. Ulangi perkara yang sama pada kaki yang lain.
