Seorang atlet, dia adalah pembina badan, dia adalah pembina badan - seorang atlet yang terlibat dalam pengembangan semua kumpulan otot untuk membentuk sosok yang cantik, lega dan berotot. Latihan selama beberapa bulan tidak cukup untuk menjadi jock, memerlukan latihan bertahun-tahun. Walaupun hasil pertama sudah muncul dalam enam bulan pertama atau setahun peningkatan beban.
Arahan
Langkah 1
Ringkasnya, bina badan adalah mengangkat beban secara sistematik - barbel, dumbbells, kettlebells, latihan pada simulator. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang berumur di bawah 16 tahun, latihan dengan berat berat dikategorikan secara kontraindikasi. Pertama, kerana kekurangan testosteron dalam badan tidak akan membiarkan otot mengalami hipertrofi. Kedua, kerana terlalu banyak sistem muskuloskeletal terlalu kuat akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam perkembangannya. Dan bukannya bentuk pam yang cantik, anda boleh mendapatkan postur yang salah, sakit pada sendi dan tulang belakang, pengapit otot. Oleh itu, mereka yang berusia di bawah 16 tahun disarankan untuk menggunakan dumbbell ringan, melakukan latihan menggunakan berat badan mereka sendiri (squat, push-up, pull-up).
Langkah 2
Sangat penting untuk menjaga senaman anda secara berkala dan berehat secukupnya di antara mereka. Sebaik-baiknya, masing-masing tiga senaman pendek tetapi kuat setiap minggu 45-60 minit. Bagi keluarga dan mereka yang bekerja keras, jumlah latihan dapat dikurangkan menjadi 2 atau bahkan satu per minggu untuk mengelakkan latihan berlebihan. Beban kekuatan yang berlebihan sangat membahayakan tubuh. Di antara latihan, 1-2 hari berlalu untuk pemulihan otot sepenuhnya. Seperti yang dikatakan oleh para profesional, tidak terlalu penting untuk memuatkan otot sehingga memulihkannya.
Langkah 3
Pantau kualiti senaman anda dengan ketat. Sekiranya anda berada di gim, jangan terganggu oleh perbualan yang tidak perlu dengan rakan anda. Sekiranya anda melakukan senaman, lakukanlah mengikut peraturan. Cuba berikan kejutan pada badan anda dalam jangka masa yang singkat. Pertama, ia akan mengembangkan sistem kardiovaskular dan daya tahan tubuh yang khusus. Kedua, ia akan membolehkan otot mengalami kejutan, yang pada gilirannya akan menyebabkan mereka tumbuh dengan kuat.
Langkah 4
Perhatikan lebih banyak otot besar - dada, paha, panjang dan latissimus dorsi. Walaupun hanya ini yang dikembangkan, otot yang lebih kecil akan berkembang dengan sendirinya. Sekiranya anda hanya mengayunkan bisep atau trisep, mereka tidak akan mendapat banyak perkembangan. Sekiranya anda mengayunkan dada, tetapi tidak melabuhkan punggung, anda boleh mendapatkan sosok yang kekal. Sekiranya anda tidak mengayunkan kaki, anda boleh kelihatan seperti kerbau di kaki ayam.
Langkah 5
Gaya hidup yang sihat adalah 50% kejayaan dalam bina badan. Berhenti alkohol dan merokok. Mula cukup tidur, sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Jadikan makanan anda lengkap dan sihat. Jangan bergoyang dengan perut kosong: pastikan anda makan 2-3 jam sebelum bersenam. Selepas kelas, makan seberapa banyak yang anda suka. Sebaik-baiknya, atlet harus makan 5-6 kali sehari, tetapi diet ini tidak sesuai untuk semua orang. Gunakan susu, telur, daging, oat dan bubur nasi, dan ikan sebagai sumber protein. Sebagai karbohidrat - sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan.
Langkah 6
Sangat curiga dengan pelbagai bahan tambahan makanan, doping dan "bahan kimia" lain. Sudah tentu, dengan bantuan farmaseutikal moden, anda boleh beralih dalam beberapa bulan. Tetapi dalam enam bulan mati pucuk akan datang, dalam setahun - masalah jantung yang serius. Dalam beberapa tahun, "atlet" seperti itu untuk kesihatan tidak akan dapat mengangkat beban, "mengempiskan" dan bersara dengan pil. Gaya hidup yang sihat dan senaman yang teratur akan membolehkan anda memamerkan otot sehingga usia persaraan.
