Pull-up adalah latihan asas untuk bar mendatar. Selain itu, penambahan termasuk dalam jumlah standard sekolah, ini adalah latihan wajib ketika melaluinya. Tetapi seringkali terdapat kes-kes di mana, kerana kurangnya pengembangan sukan, seseorang tidak dapat berhenti. Ini disebabkan oleh perkembangan otot punggung dan bahu yang tidak mencukupi, serta ligamen sendi bahu. Untuk mempelajari cara menarik, disarankan untuk melakukan latihan kitaran tertentu.
Perlu
Langganan gim
Arahan
Langkah 1
Regangkan sendi bahu dengan gerakan mengayun. Lakukan pergerakan mengayun bulat, pertama searah jarum jam, kemudian berlawanan arah jam, sehingga anda merasa sedikit keletihan di bahu. Masa pelaksanaan maksimum adalah dua minit.
Langkah 2
Angkat dua dumbbell. Bengkokkan lutut sedikit dan condongkan badan ke hadapan sedikit. Bahagian belakang tetap lurus, kepala memandang ke atas. Angkat dumbbell dari sisi ke paras yang sepuluh hingga lima belas sentimeter di atas bahu anda. Lakukan tiga set sepuluh pengulangan.
Langkah 3
Duduk di mesin barisan atas. Tentukan ketinggian tapak kaki dan berat di treadmill untuk berfungsi paling baik untuk anda. Angkat berat sehingga anda dapat melakukan lima belas hingga dua puluh pengulangan tanpa gangguan.
Pegang pegangan dengan pegangan lurus dan tarik, dengan titik akhir pada paras tulang selangka anda. Lakukan latihan selama lima hingga enam set lima belas hingga dua puluh pengulangan.
Langkah 4
Ulangi langkah sebelumnya, kali ini melakukan penarik kepala. Titik sentuhan harus berada di pangkal leher. Bilangan pengulangan dan pendekatan adalah sama.
