Sukar untuk mencari wakil seks yang tidak akan memimpikan sosok langsing dan cantik. Mesin cetak timbul yang baik bukan hanya penampilan yang menakjubkan, tetapi juga kesihatan anda. Satu set latihan yang boleh dilakukan di rumah akan membantu anda memperbaiki keadaan otot perut anda dengan ketara.
Arahan
Langkah 1
Untuk menjadi pemilik akhbar timbul cantik, 20 minit latihan harian sudah cukup. Jangan malas dan ikuti keteraturan kelas anda. Setelah anda mencapai apa yang anda mahukan, jangan berhenti berlatih dan mengekalkan hasil yang dicapai.
Langkah 2
Bersenam sama ada semasa perut kosong atau 2 jam selepas makan. Lakukan latihan kompleks satu persatu, jangan terganggu. Cuba jangan berhenti lama antara set dan semasa latihan.
Langkah 3
Lakukan semua latihan berbaring di punggung di lantai. Lakukan 2 set 15 kali untuk setiap satu, kecuali yang terakhir. Ia memerlukan bilangan pengulangan maksimum. Pergerakan harus lancar, meregang, lembut. Luangkan masa anda dan perhatikan nafas anda.
Langkah 4
Pada latihan pertama, bengkokkan kaki anda dan letakkan selebar bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan ke lutut, sambil menggenggam tangan anda dengan "kunci" di bahagian belakang kepala anda. Kemudian, semasa menghirup, kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Tanpa berehat, teruskan ke langkah seterusnya. Kedudukan permulaan adalah sama. Menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat bahu anda dari lantai dan peregangkan sepanjang bahagian luar badan dengan telapak tangan anda secara bergantian ke kiri, kemudian ke tumit kanan, kembali ke posisi awal. Pada masa yang sama, tekan punggung bawah ke lantai. Berehat selama 10-15 saat.
Langkah 6
Menggunakan kedudukan permulaan yang sama, setelah memasukkan tangan anda ke dalam "kunci" di bahagian belakang kepala anda, semasa anda menghembuskan nafas, serentak mengangkat bahu dan kaki anda, sedikit bengkok di lutut. Peregangan perlahan-lahan ke arah kaki anda, pastikan otot-otot pelvis, perut dan pinggul berfungsi. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan.
Langkah 7
Latihan terakhir adalah penguncupan otot perut yang pendek. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu, luruskan dan gabungkan tangan anda (telapak tangan kanan di atas kiri) dan, meletakkannya di antara lutut anda, meregangkan ke hadapan. Setelah menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
