Mana-mana orang, sama ada wanita atau lelaki, mengimpikan perut mereka yang sempurna. Batu yang membengkak di bahagian bawah perut menjadikan badan cantik, seksi dan sihat. Untuk membina kubus di perut anda, cukup melakukan latihan berikut:
Ia perlu
Permaidani, dumbbells, jam
Arahan
Langkah 1
Berbaring di belakang anda, kami meletakkan tangan kami di bawah kepala, satu kaki dibengkokkan di lutut dan berdiri di atas lantai, yang lain terletak di atasnya. Anda perlu mengangkat kaki ke atas, dan ke arah bahu. Angkat kaki anda sedekat mungkin dengan dada anda, dan kemudian turunkan. Pastikan punggung bawah ditekan ke lantai, lakukan pengangkatan 20 kali, menukar kaki.
Langkah 2
Semasa berada dalam posisi terlentang, lengan di bawah kepala, satu kaki lurus di lantai, yang lain dibengkokkan di lutut, di atasnya. Pertama, lutut naik ke lantai ke arah dada, kaki lurus dibengkokkan pada sudut 90 darjah, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Anda perlu melakukan latihan dengan menggunakan otot perut bawah, dan bukan dengan mengayunkan kaki. Kami melakukan 20 kali satu pada kaki yang lain, kemudian 20 kali mengubah kedudukan kaki.
Langkah 3
Latihan seterusnya dilakukan berbaring di belakang, lengan juga terletak di bawah kepala, bahu diangkat, satu kaki diluruskan dan terletak pada jarak 5 cm dari lantai, yang lain dibengkokkan di lutut dan diletakkan sedekat dada mungkin. Adalah perlu untuk melakukan pergerakan kenyal dengan kaki - satu kaki bergerak ke atas, dan yang bengkok ke arahnya, kemudian kembali ke kedudukan semula. Kami melakukannya dua kali, kemudian kami menukar kaki, bahu tidak dapat diturunkan, pernafasan harus sama rata.
Langkah 4
Kita berada dalam keadaan duduk, kaki kita dibengkokkan di lutut, kaki kita tidak boleh berada di atas lantai, tangan kita memeluk lutut. Kemudian kami meluruskan kaki ke hadapan, dan meluaskan lengan ke sisi - tahan kedudukan ini selama 3 saat. Adalah sangat penting agar kaki anda tidak menyentuh lantai. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman ini tanpa menahan nafas, jumlah maksimum. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan dumbbells di tangan anda, dengan bantuannya anda dapat menguatkan lengan dan dada.
Langkah 5
Berbaring di punggung, kaki dan lengan berada di lantai, tangan diangkat ke belakang kepala. Kami menarik nafas dalam-dalam, dan ketika menghembuskan nafas, kami menarik lengan dan kaki satu sama lain. Dengan latihan ini, anda perlu meregangkan otot perut dengan baik.
