Squats adalah senaman unik untuk seluruh badan. Semua ahli fisiologi sukan sebulat suara mengatakan bahawa berjongkok adalah senaman terbaik.
Tidak ada latihan lain yang memberikan kesan yang kompleks pada semua otot dan sistem badan kita seperti jongkok. Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan ini melibatkan kumpulan otot terbesar di dalam badan kita. Kaki, glutes, belakang dan abs.
Faktanya ialah tekan dan ekstensor belakang berfungsi untuk mengekalkan ruang tulang belakang kita dalam kedudukan tegak semasa pergerakan. Selain itu, kerana kesan skala besar seperti jongkok, kita mencapai pelepasan hormon yang diperlukan yang dapat menenangkan otot kita dan menyumbang kepada pembakaran lemak yang lebih cepat.
- Letakkan kaki anda selebar bahu untuk kemudahan. Bayangkan bahawa anda perlu melompat ke hadapan, dan kaki anda secara automatik akan berada dalam kedudukan yang paling selesa untuk squats.
- Perlahan-lahan turunkan diri ke bawah, jaga punggung lurus, mata memandang ke hadapan anda. Sangat penting untuk tidak membulatkan punggung dan menurunkan pelvis anda di bawah mendatar (jongkok rendah).
- Kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menghembus nafas. Mereka. turun, anda menghirup udara, dan naik, anda menghirupnya.
Anda perlu melakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh. Sekiranya anda dapat dua puluh - hebat, jika anda dapat seratus - lebih baik. Matlamat utama anda dalam latihan ini adalah menyumbat otot anda dengan darah semasa anda melakukan kerja.
