Senaman bahu sering dilakukan bersama dengan kumpulan otot seperti punggung atau bisep. Untuk perkembangan maksimum, lakukan latihan bahu pada hari latihan yang berasingan dan buat sekuat mungkin.
Arahan
Langkah 1
Mulakan senaman bahu anda dengan pemanasan lembut. Berdiri betul-betul di depan cermin, dan kemudian lakukan gerakan berayun "kilang" dengan kedua tangan secara bergilir, secara beransur-ansur mempercepat langkah, selama dua hingga tiga minit.
Langkah 2
Gunakan keriting dumbbell di hadapan anda. Angkat dua dumbel sederhana dan berdiri di hadapan cermin lurus. Angkat dumbbell di depan anda ke paras mata, bengkokkan siku sedikit jika perlu. Semakin lambat anda melakukan senaman ini, semakin cepat anda akan mendapat peningkatan jisim otot.
Langkah 3
Adakah dumbbell naik di seberang. Berdiri pada kaki yang sedikit bengkok dan condong ke hadapan sedikit. Dengan gerakan berayun yang tajam, angkat dumbbell ke seberang ke paras bahu, kemudian turunkannya tanpa menyentuh pinggul pada titik akhir. Adalah perlu untuk memastikan bahu sentiasa dalam keadaan tegang. Sekiranya sukar bagi anda untuk melakukan latihan dengan tangan lurus, bengkokkan sedikit ke siku.
Langkah 4
Gunakan pendirian yang sama seperti latihan sebelumnya. Bersandar ke depan sedikit lebih dalam sehingga sudut antara garis badan dan lantai antara seratus hingga seratus sepuluh darjah. Gerakkan dumbbell ke seberang, kali ini membawanya ke belakang anda sejauh mungkin.
Langkah 5
Pergi ke barbell. Letakkannya di bahu anda, kemudian angkat ke atas, luruskan lengan anda, dan perlahan-lahan turunkannya di belakang leher anda sehingga menyentuh bahagian belakang kepala anda. Jangan meletakkannya di bahu anda, delta anda harus sentiasa dalam keadaan tegang. Untuk mengurangkan beban di bahagian belakang semasa latihan ini, adalah lebih baik menggunakan tali pinggang gimnastik.
Langkah 6
Selesaikan senaman dengan mengangkat dumbbell di atas anda. Untuk melakukan ini, duduk di bangku rata dan letakkan dumbbell di bahu anda. Angkat cengkerang perlahan di atas anda, mengawal pergerakannya ke seluruh jalan. Ingatlah untuk menjaga punggung anda dengan lurus semasa melakukan latihan ini.
