Bukan apa-apa lelaki berusaha untuk mengembangkan bahu mereka, kerana sejak dahulu lagi, bahu yang lebar adalah tanda kekuatan dan kejantanan. Bahu dapat ditingkatkan melalui aktiviti fizikal (mengepam otot deltoid).
Arahan
Langkah 1
Tekan tekan terus
Berdiri tegak, ambil barbel seperti yang ditunjukkan dalam Gambar A, tarik kembali pelvis anda dan bengkokkan lutut anda sedikit, dan kemudian luruskan dengan tajam, mengangkat barbel dengan tangan lurus.
Langkah 2
Tekan dumbbell berdiri
Ambil sepasang dumbbell dan, berdiri tegak, angkat ke dagu. Picit dumbbell dengan lurus ke atas, tanpa menolong kaki anda, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan semula.
Langkah 3
Tekan bangku pada lereng
Anda memerlukan bangku dengan lereng 45-50 °. Ambil barbel dari rak, turunkan ke paras dada, tepat di bawah tulang selangka, dan tekan ke kedudukan asalnya.
Langkah 4
Pendawaian berkelajuan tinggi semasa berdiri
Berdiri seperti yang ditunjukkan dalam Gambar A. Gerakkan perlahan tangan anda 30 cm dari pinggul anda, dan kemudian dengan gerakan mengangkat yang tajam ke paras bahu. Bahu sendiri tidak boleh naik. Selepas 3 saat, ambil kedudukan permulaan.
Langkah 5
Penculikan sebelah tangan di blok tersebut
Berdiri di sebelah kanan peranti blok dan pegang pegangan dengan tangan kanan anda. Tanpa membengkokkan lengan anda, gerakkan ke sisi hingga paras bahu. Kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain.
Langkah 6
Pendawaian blok miring
Berdiri seperti yang ditunjukkan pada gambar A. Panjangkan lengan ke sisi, tanpa membawa bilah bahu anda, dan kembali ke posisi awal.
Langkah 7
Mengangkat dumbbell di hadapan anda
Ambil sepasang dumbbell, bengkokkan lengan anda sedikit ke siku. Perlahan-lahan, tanpa bersandar, angkat tangan di hadapan anda. Kembali ke kedudukan permulaan selepas 3 saat.
Langkah 8
Standing Cumban Dumbbell Press
Ambil sepasang dumbbell dan berdiri seperti yang ditunjukkan pada Gambar A. Bengkokkan siku anda, angkat dumbbell ke paras dagu dan, tanpa berhenti, putar siku anda sehingga mereka berpose seperti pada Gambar C. Picit dumbbells ke atas, dan kemudian ulangi semua pergerakan ini dalam urutan terbalik.
