Di antara banyak sukan yang bertujuan untuk meningkatkan sosok dan kesihatan, wakil lain yang layak baru-baru ini muncul - CrossFit.
Sistem CrossFit muncul pada tahun 2001 di Amerika Syarikat. Penulisnya adalah G. Glassman, yang menghabiskan seperempat abad untuk mengembangkan program latihan. Pada masa ini, CrossFit terkenal sebagai program latihan untuk bahagian kekuatan dan atlet profesional.
Apa ini
CrossFit terdiri daripada latihan kardio dan kekuatan. Latihan jenis ini bergantian, set latihan mesti diselesaikan dalam masa sesingkat mungkin. Sukan ini serba boleh dan membolehkan anda meningkatkan hampir semua ciri badan anda. Dalam bentuknya yang paling umum, CrossFit adalah persilangan antara larian, gimnastik dan atletik.
Siapa boleh
Serbaguna, CrossFit sesuai untuk hampir semua orang tanpa masalah kesihatan utama. Ini baik baik sebagai alat untuk mencapai sosok yang ideal, dan sebagai cara untuk mempersiapkan pertandingan, dan sebagai peluang untuk menguji kekuatan dan cabaran tubuh anda.
Program CrossFit kini juga dibuat untuk kanak-kanak, orang tua, serta wanita hamil dan wanita yang baru melahirkan. Oleh kerana CrossFit adalah sukan yang sangat bertenaga yang memerlukan banyak tekanan, anda tidak boleh memulakannya:
- orang selepas kecederaan atau penyakit jangka panjang;
- orang dengan berat badan melebihi 10 kilogram, kerana CrossFit melibatkan beban yang kuat pada sendi;
- orang tanpa latihan sukan asas.
- mereka yang tidak pernah bersukan.
Cara makan
Untuk CrossFit, keseimbangan mesti dicapai antara tubuh mendapatkan semua nutrien yang diperlukannya dan pengumpulan lemak badan. Berbagai sayur-sayuran berguna, lebih baik hijau, daging tanpa lemak, buah kering, beri, kacang, biji. Gula dan karbohidrat kompleks, iaitu roti, bijirin, dan lain-lain, sangat tidak diingini. Lebih baik memberi keutamaan kepada rawatan haba yang minimum.
Kebaikan dan keburukan CrossFit
Kelebihan:
- Ia adalah sukan serba boleh. Latihan merangkumi semua kumpulan otot.
- Membakar simpanan lemak dengan berkesan.
- Program latihan yang bervariasi tidak membiarkan anda bosan.
- Latihan dilakukan untuk semua kumpulan otot.
- Memberi bonus untuk imuniti.
- Tidak memerlukan peralatan atau laman web khas. Sebaiknya hubungi jurulatih anda untuk maklumat lanjut.
Kelemahan:
- Tidak membenarkan anda membina jisim otot dengan cepat.
- Tekanan berat pada jantung boleh menyebabkan komplikasi.
Sebelum memutuskan untuk melakukan CrossFit, ada baiknya berjumpa doktor mengenai kemungkinan kontraindikasi. Sukan ini tidak boleh dipandang ringan, jika tidak, ia akan menimbulkan masalah kesihatan yang besar pada masa akan datang.
