Kerja tidak aktif berbahaya bagi kesihatan manusia, yang tidak pernah diberitahu oleh doktor. Sakit belakang, berat badan berlebihan, penyakit tulang belakang, peredaran darah yang buruk, yang mengurangkan kecekapan otak dan aktiviti bahagian tubuh yang lain - ini adalah akibat kerja sedemikian. Untuk mengelakkan masalah ini, perlu melakukan senaman secara teratur, berehat semasa bekerja, berjalan dan melakukan sedikit pemanasan.
Arahan
Langkah 1
Tiada aktiviti fizikal dan sukan yang dapat membantu jika anda duduk dengan tidak betul semasa bekerja. Postur yang tidak selesa yang diperlukan seseorang selama beberapa jam pasti menyebabkan genangan darah di beberapa bahagian badan, masalah pada tulang belakang, dan sakit belakang. Tempat kerja anda semestinya selesa - tangan anda harus berada di atas meja, punggung anda harus lurus, kaki anda harus berada di atas lantai. Sebilangan besar pekerja pejabat duduk di kerusi komputer khas, yang dianggap lebih selesa, tetapi sebenarnya lebih bermanfaat untuk duduk di kerusi biasa dengan punggung yang keras daripada di kerusi yang murah. Atau pilih sendiri kerusi ortopedik berkualiti tinggi, mahal, yang mengambil kira semua ciri anatomi seseorang.
Langkah 2
Jadikan peraturan untuk melakukan pemanasan sedikit setiap setengah jam tanpa bangun dari kerusi anda. Tetapkan penggera atau pemasa dan luangkan beberapa minit untuk beberapa latihan pendek. Lakukan pusingan dan miring dengan kepala, gerakan putaran dengan bahu, peregangan, duduk di kerusi, duduk dengan mata tertutup.
Langkah 3
Bangun dari tempat kerja anda setiap jam untuk meregangkan sendi anda, membuat darah beredar lebih baik ke seluruh badan anda, dan meregangkan otot anda. Tidak perlu melakukan senaman sepenuhnya, cukup berjalan sedikit, membuat selekoh, melompat - pilih aktiviti fizikal apa pun, yang utama adalah tidak duduk.
Langkah 4
Selepas empat jam bekerja, mesti ada rehat yang lebih lama. Sebaik-baiknya satu jam pada waktu makan tengah hari. Hidangan jarang memakan masa yang lama, luangkan masa untuk badan anda, dan tidak berfungsi. Pergi ke luar, berjalan-jalan, jika boleh - kunjungi gim di tempat kerja, lakukan sedikit regangan atau bersenam. Ini bukan sahaja dapat menghilangkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan kerja tidak aktif, tetapi juga akan membantu anda membersihkan kepala dan kembali bekerja dengan semangat yang baru.
Langkah 5
Bermain sukan - aktiviti yang anda suka akan lakukan. Sukan tidak sesuai dengan jadual kerja biasa, tetapi anda tidak perlu serius menjalani latihan, menumpukan satu setengah jam untuk latihan beberapa kali seminggu. Anda boleh bermula dari sepuluh hingga lima belas minit, perkara utama adalah keteraturan. Tingkatkan masa ini secara beransur-ansur hingga setengah jam dan jangan dedahkan diri anda kepada tekanan yang serius, agar tidak berhenti dari aktiviti ini. Lagipun, anda tidak perlu menjadi atlet yang kuat, dan menjaga kesihatan tubuh dan kesihatan anda.
