Bersenam di gim adalah cara terbaik untuk membetulkan sosok anda, menormalkan daya hidup dan meningkatkan kesihatan anda. Selain itu, latihan intensif secara berkala akan meningkatkan kekuatan anda sehingga anda dapat melakukan perkara yang tidak pernah anda impikan sebelumnya. Tetapi latihan berbeza. Dan jika pada mulanya sebarang aktiviti sukan dapat membawa hasil, maka dengan pendekatan yang salah, kemajuan akan berhenti tidak lama lagi. Jadi bagaimana anda melatih dan memaksimumkan hasil anda?
Perlu
Keahlian gim, vitamin, asid amino, makanan protein dan karbohidrat
Arahan
Langkah 1
Pada langkah pertama, tentukan masa latihan. Bagi orang yang sibuk, enam jam seminggu sudah cukup. Tiga latihan selama dua jam sudah cukup untuk mencapai peningkatan hasil yang berterusan.
Langkah 2
Pemakanan yang betul adalah kunci kejayaan latihan. Tanpa itu, otot anda tidak akan dapat tumbuh. Pemakanan yang betul terdiri daripada mengagihkan keseluruhan diet kepada 5-6 hidangan setiap hari. Sebelum latihan (selama satu jam atau setengah jam), lebih baik makan makanan karbohidrat: roti, bubur, bar. Sebaiknya makan makanan protein (tenusu dan daging) sekerap mungkin.
Langkah 3
Kemajuan dalam bidang perubatan juga merupakan kaedah terbaik untuk mempercepat peningkatan kekuatan dan jisim otot. Penggunaan asid amino (yang tidak boleh berlebihan, disarankan untuk memeriksa "dos" harian anda dengan doktor atau jurulatih) akan membolehkan badan anda mengasimilasi protein dengan lebih cepat, dan jisim otot akan meningkat dengan cepat. Penggunaan kompleks vitamin akan menjadikan anda kurang letih dan sakit, dan mood anda akan bertambah baik.
Langkah 4
Bersenam di gim adalah kaedah yang paling penting dan kuat untuk meningkatkan hasil. Latihan kekuatan alternatif (bench bench, squat, deadlift) dengan latihan ketahanan (berlari) dan latihan fleksibiliti (chin-up).
