Angkat berat adalah sukan sukan. Dan inti sukan ini adalah pelaksanaan latihan yang melibatkan mengangkat beban. Pertandingan angkat berat hari ini terdiri daripada dua latihan seperti: ragut dan bersih dan tersentak.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan angkat berat, jangan segera menguasai pekerjaan dengan barbel dan jangan memuatkan badan anda, yang tidak biasa. Ini adalah kesilapan yang sering dilakukan oleh pemula. Sebagai permulaan, lebih baik menghubungi pelatih yang berpengalaman, dia akan memberitahu anda di mana untuk memulakan, cara berlatih, agar tidak membahayakan tubuh. Pertama sekali, anda akan dinasihatkan untuk memberi tumpuan hanya pada perkembangan fizikal umum (selama dua atau tiga bulan pertama). Anda harus bergantian antara latihan yang berlainan di mesin, dengan dumbbell dan barbell (cahaya). Kali ini bertujuan untuk meneroka keupayaan tubuh anda sendiri, menguatkan otot, ligamen, membina kekuatan. Hanya selepas ini disarankan untuk memulakan latihan utama. Dan, seperti yang telah disebutkan, hanya di bawah bimbingan jurulatih.
Langkah 2
By the way, ada banyak latihan untuk mengembangkan kekuatan fizikal. Mereka dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbells, barbells, weight weight, dan juga alat tarikan. Latihan seperti ini telah membuktikan diri mereka dengan baik, jadi latihan ini tidak hanya digunakan untuk angkat berat, tetapi juga sukan lain. Angkat berat adalah peluang terbaik bukan hanya untuk mengembangkan kekuatan maksimum, tetapi juga untuk mengembangkan kekuatan laju (ini dicapai dengan melakukan latihan dengan tempo motor tinggi).
Langkah 3
Seorang atlet angkat berat tidak boleh melupakan pemakanan yang betul, dia harus menjalani diet baru yang berbeza dari yang sebelumnya. Pertama, ia mesti terdiri daripada protein dan karbohidrat. Daripada protein, disyorkan untuk memakan telur, ikan, daging. Dagingnya mestilah terutama ayam, kerana lebih mudah diserap daripada yang lain, dan membawa tenaga yang diperlukan untuk tubuh. Hadkan jumlah telur yang dimakan, jangan gunakan lebih dari tiga hari. Anda juga tidak boleh melupakan produk susu yang diperam dengan kandungan lemak tinggi: contohnya, mengenai keju kotej, kefir, susu panggang, susu. Karbohidrat tidak kurang pentingnya, jadi anda boleh makan pasta, kentang, roti putih.
