Perut yang besar adalah salah satu masalah yang paling menyusahkan bagi lelaki. Menyingkirkannya memerlukan ketekunan dan masa yang cukup. Namun, ada sedikit muslihat untuk membuang perut secepat mungkin.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan matlamat anda. Anda mesti tahu dengan jelas berapa banyak pound tambahan yang anda mahu turunkan dan bagaimana penampilan anda. Mungkin anda hanya mahukan perut kecil dan rata, atau perut buncit dan keras. Tuliskan semuanya di atas sehelai kertas dan gantungkannya sehingga sentiasa kelihatan.
Langkah 2
Kaji semula diet anda. Elakkan makan berlebihan, mulakan makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Mengatur jumlah nutrien yang masuk: jumlah protein setiap hari tidak boleh melebihi 1 g setiap berat badan, karbohidrat - 3-4 g. Lemak dalam makanan harus ada dalam jumlah minimum.
Langkah 3
Elakkan menggunakan kenderaan peribadi. Berkeliling bandar dengan berjalan kaki atau dengan basikal. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Joging pada waktu pagi dan petang bila boleh.
Langkah 4
Mulakan senaman otot perut anda. Anda boleh mendaftar ke gim, tetapi jika anda menghargai masa dan wang peribadi, bersenamlah di rumah. Latihan yang paling mudah adalah berbaring di punggung, meletakkan tangan di belakang kepala dan mula menaikkan badan, hanya menegangkan otot perut, dan kemudian turunkan ke posisi awal. Anda perlu menambah bilangan pengulangan setiap hari. Lakukan sekurang-kurangnya 3 set, masing-masing 30 hingga 100 ulangan.
Langkah 5
Jangan lupa untuk bersenam otot perut lateral. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan putaran sambil mengangkat badan, atau melakukan putaran ke sisi, berdiri atau duduk. Anda juga perlu memusatkan perhatian pada bahagian bawah tekan: melakukan kenaikan kaki lurus ke badan, tergantung dari palang, atau berbaring di punggung.
Langkah 6
Pergi berenang. Ia mengencangkan semua otot, menormalkan metabolisme, yang pasti akan mempengaruhi penampilan perut anda. Walau bagaimanapun, kelas-kelas haruslah sengit, dengan latihan berenang dengan pelbagai jenis.
