Setiap wanita ingin mempunyai payudara yang cantik. Ukuran kelenjar susu ditentukan pada tahap genetik dan hanya dapat dipengaruhi semasa akil baligh. Sebilangan gadis percaya bahawa pemakanan khas membantu membesarkan payudara mereka. Kubis dan kacang sememangnya boleh memberi kesan positif pada pertumbuhan payudara, tetapi hanya untuk individu yang sangat muda. Tetapi mana-mana wanita, tanpa mengira usia, dapat mengangkat payudaranya dan memberikannya bentuk yang menggoda. Anda hanya perlu menegangkan otot pektoral.
Ia perlu
Lebih baik berlatih di gim di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman. Walau bagaimanapun, latihan kecil yang menenangkan otot boleh dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan dumbbell dan juga pakaian sukan. Sebaiknya pakai coli sukan khas
Arahan
Langkah 1
Mulakan satu set latihan dengan pemanasan wajib. Ini boleh menjadi selekoh, jongkok, dll. Anda tidak perlu membuat sesuatu yang istimewa, ingat pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.
Langkah 2
Salah satu latihan dada yang paling berkesan adalah push-up lantai. Pada akhirnya, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 20 push-up dalam satu set. Sudah tentu, pada mulanya lebih baik berhenti pada pukul 10 atau 15. Sekiranya anda sukar melakukan latihan di lantai, maka cubalah push-up dari dinding. Namun, pastikan punggung anda lurus, dan semasa push-up, otot-otot dada terlibat secara langsung, bukan bahagian belakang atau perut.
Langkah 3
Latihan dengan dumbbell menguatkan otot-otot dada dengan sempurna. Yang pertama mesti dilakukan semasa berbaring di lantai. Tegang dada, angkat dumbbell ke atas. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 8 kali.
Latihan kedua paling baik dilakukan semasa duduk di kerusi. Posisi permulaan - anda duduk dengan punggung lurus, tangan dengan dumbbell di depan dada, siku bengkok ditekan ke sisi. Sekarang rentangkan tangan anda ke sisi sekurang-kurangnya 8 kali, sambil tetap menekan siku ke sisi anda. Selepas itu, anda boleh merobek siku dari sisi dan merebak dan mengangkat tangan sekurang-kurangnya 15 kali. Perhatikan bahawa mereka masih perlu dibengkokkan pada siku. Ulangi latihan 2 kali.
Langkah 4
Untuk latihan seterusnya, lipat tangan anda seolah-olah anda sedang membaca doa. Sekarang mulailah menekan telapak tangan dengan kuat. Sekiranya otot dada anda tegang, maka anda melakukan senaman dengan betul. Hitung hingga 10. Kemudian lakukan latihan lagi, hanya sedikit menggerakkan tangan ke hadapan. Ulangi latihan sehingga anda letih.
