Dunk adalah sejenis bola lemparan dalam bola keranjang. Dalam kes ini, atlet mesti melompat di atas gelanggang dan melemparkan bola dari atas ke bawah. Untuk mempelajari cara melompat tinggi, anda perlu melakukan sebilangan latihan mudah. Bagaimana belajar melakukan dunk?
Arahan
Langkah 1
Latih otot betis anda dengan pelbagai latihan. Anak lembu inilah yang bertanggungjawab terutamanya untuk ketinggian anda. Lakukan tali lompat di kedua kaki, dengan sebelah kaki (pada gilirannya), berlari di tempat. Latihan ini dilakukan selama 3-5 minit. Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu. Bangunkan jari kaki, kembali ke posisi awal. Lakukan pengangkatan 45 hingga 60 kali. Untuk kesan terbaik, lakukan senaman dengan berat badan tambahan, seperti buku tebal di kepala anda. Di gim, berjongkok dengan barbel di bahu anda.
Langkah 2
Manfaatkan satu set latihan khas untuk meningkatkan kemampuan melompat, program Air Alert. Ia dirancang untuk latihan berterusan selama dua belas minggu. Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan serius dan menyelesaikan kursus sepenuhnya, anda boleh meningkatkan ketinggian lompatan anda lebih dari 20 sentimeter.
Langkah 3
Lakukan lompat tinggi. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Duduk sebentar, dan kemudian melompat setinggi yang anda boleh. Cuba melompat dengan cepat, masa yang dihabiskan di tanah harus minimum dan sama dengan pecahan sesaat. Dari kedudukan permulaan yang sama, lompat dengan kaki lurus, tanpa membengkokkannya di lutut, juga dengan kelajuan tinggi. Selang masa antara pendekatan tidak boleh melebihi 3 minit.
Langkah 4
Duduk, sambil duduk di atas jari kaki, tumit anda diangkat, punggung anda harus lurus (tegak lurus ke lantai), dan pinggul anda harus sejajar dengannya. Lakukan lompatan dengan jongkok penuh ke ketinggian 10-15 sentimeter. Untuk keseimbangan, anda boleh mengambil bola. Senaman memberi banyak tekanan pada otot, jadi harus dilakukan seminggu sekali.
Langkah 5
Pastikan pemakanan yang mencukupi dan tidur yang sihat semasa kursus latihan Air Alert anda. Diet harian anda harus merangkumi makanan yang kaya dengan protein, kalsium, dan pastikan anda makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Makan satu atau dua jam sebelum bersenam dan jangan makan berlebihan, walaupun pada hari rehat.
